No només els culturistes s’enfronten al problema dels músculs de la vedella poc desenvolupats. El sexe net, que no vol anar a cirurgians plàstics per instal·lar implants, també està pensant en com fer que els seus vedells siguin més voluminosos mitjançant l’exercici.
Instruccions
Pas 1
És força difícil elevar els músculs del vedell, però, aquesta tasca és factible. Recordeu que el més important dels vostres entrenaments és la regularitat. Hauríeu de fer-ho almenys cinc vegades a la setmana i, idealment, cada dia i dues vegades al dia. No espereu resultats massa ràpidament. No apareixeran immediatament, però només al cap d’uns mesos.
Pas 2
Tingueu en compte que el millor és entrenar amb una càrrega suficient per als músculs, és a dir, amb pes. Un pes adequat és aquell amb el qual podeu realitzar no més de deu exercicis sense parades ni pauses. Es poden combinar amb exercicis més lleugers amb fins a 50 repeticions. La base per al creixement dels músculs de la vedella és un nombre suficient de repeticions de l'exercici (com a mínim 10-15).
Pas 3
Presteu especial atenció a estirar els músculs del panxell durant l’entrenament. Això ajudarà a evitar lesions i, per dir-ho així, a "escalfar" el creixement muscular. Un estirament tan especial es pot fer en qualsevol moment de l’entrenament, al centre o al final, però no oblideu que abans d’exercitar qualsevol múscul, inclòs el panxell, s’ha de preparar per a la càrrega mitjançant un escalfament.
Pas 4
L’exercici més eficaç per als músculs de la vedella és de peu als dits dels peus. Feu-ho en una màquina de vedells normal o al bloc situat davant de la màquina Smith. Fixeu la posició del vostre cos durant uns segons en el punt de màxima contracció muscular. Per augmentar la càrrega completant un conjunt d’exercicis a amplitud completa, finalitzeu-lo amb exercicis parcials (a amplitud limitada).
Pas 5
Minimitzar les pauses entre sèries. Com més aviat es passi al següent conjunt d’exercicis, millor. Els músculs de la vedella són força densos, un descans massa llarg entre les càrregues pot conduir al fet que les fibres musculars profundes es refredin i això reduirà l’eficàcia de l’entrenament i, en conseqüència, la velocitat de bombament dels músculs de la vedella.
Pas 6
Entrena descalç. Les sabates limiten una mica la capacitat de treballar els músculs del panxell. Quan feu els exercicis, poseu els peus rectes. Per bombejar la part interna o externa dels vedells, n'hi ha prou amb transferir simplement el pes corporal durant l'exercici als dits grossos o als dits menuts. Les inversions de parada no tenen cap efecte addicional.
