Tenint cura de la seva forma física i la bellesa de les cames, les dones fan exercicis que els ajuden a apretar les natges i reduir els malucs. Però també s’ha d’entrenar la part de la cama des del peu fins als genolls, sobretot per a aquells que es dediquen a la pràctica del footing recreatiu. Un conjunt d’exercicis especials ajudaran a enfortir la part inferior de la cama i a flexibilitzar els genolls.
Necessari
Estora de ioga
Instruccions
Pas 1
Assegut al terra, estireu les cames cap endavant, mantenint els peus units. Col·loqueu les mans a terra darrere vostre. Doble la cama i, pressionant el peu cap al terra, estireu la cama cap al pit, intentant que el taló toqui les natges. Torneu la cama a la seva posició original i repetiu l'exercici, doblegant l'altra cama. Feu-ho 15-20 vegades per cada cama. Repetiu l’exercici doblegant les dues cames alhora.
Pas 2
Acuéstese a terra, d’esquena. Preneu-vos el temps, aixequeu les cames, aixequeu l’esquena baixa del terra, recolzeu-la amb els braços doblegats i recolzeu els colzes a terra. Estireu els dits dels peus cap al terra i moveu els peus com si pedaléssiu, com si anés en bicicleta. Feu l'exercici durant 3-4 minuts. Hauríeu de sentir com els vostres vedells s’estrenyen.
Pas 3
Poseu-vos amb les cames separades el més amples possible als costats. Poseu les mans sobre els genolls inclinant-vos lleugerament cap endavant. Seieu el més baix possible i comenceu a girar els genolls, primer cap a dins i després cap a fora. Intenteu no aixecar el taló del terra, recolzant-vos sobre tota la zona del peu. En cada direcció, feu moviments circulars 15-20 vegades. A continuació, feu una pausa, sacsegeu les cames, alleugeriu la tensió dels vedells, feu un massatge a la part inferior de la cama i repetiu l’aproximació una o dues vegades.
Pas 4
De peu dret, ajunteu els peus i els braços haurien de penjar lliurement al llarg del cos. Col·loqueu una cama cap al costat, feu rebots, intentant mantenir-los el més profunds possible. Mantingueu els peus ben pressionats al terra. Alceu una mà per sobre del cap alhora i observeu-lo. Després de 15-20 okupacions, preneu la posició inicial i torneu a repetir l'exercici canviant la mà.
Pas 5
La posició inicial és la mateixa. Poseu-vos drets amb els peus units i els braços al llarg del tors. Poseu una cama cap enrere, recolzant-la al dit. Premeu el taló a terra amb un moviment elàstic. Feu 15-20 tocs de taló, agafeu la posició inicial i repetiu l'exercici per l'altra cama.
