Per augmentar el creixement dels músculs pectorals, hi ha un conjunt especial d’exercicis. Amb un entrenament regular, podeu obtenir excel·lents resultats. Podeu fer els exercicis a casa. De 30 a 40 minuts al dia us ajudarà a tenir una forma perfecta, tensar i ampliar els músculs pectorals.
Necessari
- - cadira;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Les flexions són l’exercici més senzill i eficaç dirigit a augmentar els músculs pectorals. Per fer-ho, estireu-vos a terra. Col·loqueu les mans a la superfície del terra. Poseu les cames juntes. Realitzeu de quinze a vint flexions, distribuint la major part de la càrrega sobre els músculs del pit. Aquest exercici és útil per enfortir i fer créixer els músculs pectorals. Tingueu en compte: en realitzar l’exercici, el cos del cos no s’ha de doblegar.
Pas 2
El següent exercici requereix una cadira o tamboret. Seieu-hi. Estireu les cames cap endavant, col·locant-les juntes. Agafeu-vos a la cadira amb les mans, redreçant els colzes cap als costats. Amb suavitat, doblegant els braços, baixeu el cos cap avall. Bloqueja aquesta posició durant 2-3 segons. Torneu gradualment a la posició inicial. Realitzeu l'exercici en 3 sèries de 5 vegades.
Pas 3
Les corbes laterals no són menys efectives per augmentar el creixement dels músculs pectorals. Seieu en una cadira per fer aquest exercici. Mantingueu l'esquena recta. Col·loqueu les mans als malucs. Gireu el cos de manera seqüencial en diferents direccions. Realitzeu l'exercici en 3 sèries de 15 vegades.
Pas 4
L’exercici amb peses s’ha de fer després d’escalfar bé els músculs. Així, evitarà diversos tipus de lesions i esquinços. Els exercicis amb manuelles són un mètode bastant eficaç per augmentar els músculs pectorals. Recollir manuelles de 2 kg. Assegureu-vos que el cos romangui pla durant l’exercici. Realitzeu moviments ràpids i ràpids amb els braços durant 3-4 minuts.
Pas 5
Per al proper exercici, estireu-vos sobre una superfície plana a l’esquena. Agafeu manuelles a les mans. Colar els músculs del pit, aixecar els braços cap amunt. Tingueu en compte que ara els colzes haurien d’estar als costats. Després de bloquejar el punt màxim d’elevació, torneu suaument a la posició original. Realitzeu l'exercici en 3 sèries de 10 a 12 vegades.
Pas 6
Col·loqueu-vos contra la paret amb l'esquena al més a prop possible. Allisca l’esquena. Mantingueu les mans al nivell del pit, amb els palmells l’un cap a l’altre. Amb la màxima força, tanqueu les mans davant vostre i compteu fins a 10. Recordeu: l’exercici es realitza amb molta tensió. Es pot repetir 3-5 vegades.
