Hi ha molts exercicis abdominals diferents, però en aquest article us guiaré a través dels exercicis bàsics. Tothom vol tenir una panxa preciosa, plana i tonificada, i amb la mateixa dieta no n’hi ha prou, cal tonificar els músculs abdominals.
Necessari
Una catifa, banc o qualsevol cadira
Instruccions
Pas 1
El primer exercici per als músculs abdominals. Estira’t d’esquena amb les mans darrere del cap. Aixequeu les cames uns 90 graus i doblegueu lleugerament els genolls. Poseu-vos el més còmode possible amb els malucs en posició vertical! Per tant, respirem, aixequem les espatlles per sobre del terra, alhora que movem els genolls cap al cap, doblegant el tors. Expirem, tornem lentament a la posició inicial. Per tant, aquest exercici fa participar els músculs del recte abdominal. Aquest exercici s’anomena Twist Floor.
Pas 2
El següent exercici abdominal que recomanaria fer es diu Bench Curl. Aquest exercici també utilitza principalment els músculs del recte abdominal, però treballa especialment els abdominals superiors. Així, ens estirem a l’esquena, el tors a terra i posem les canyelles al banc, també posem les nanses darrere del cap. Respirem, aixequem les espatlles per sobre del terra i arrodonim l’esquena, trencant-nos amb els omòplats, estirem cap endavant. Expirem i tornem lentament a la posició inicial. Tingueu en compte que els peus haurien d’estar al banc perquè els malucs quedin fora del terra una mica menys de 90 graus.
Pas 3
I el tercer exercici que realitzareu és l’augment de cames. Estira’t d’esquena, amb les mans podràs agafar qualsevol objecte, preferiblement darrere del cap. Aixequeu les cames en posició recta, aixequeu la pelvis més i intenteu estirar el cos per tocar les canyes. Per fer aquest exercici més eficaç, es pot realitzar en un banc inclinat, amb aquest exercici serà bo treballar la part inferior de la premsa.
