L’atenció de les dones és constantment atreta pels homes amb una figura esportiva i elevada. Per guanyar pes ràpidament, cal combinar l’entrenament de força amb una alimentació adequada. Per descomptat, haurà d’excloure tots els mals hàbits: l’alcohol i el tabaquisme.
Necessari
- - Menjar;
- - exercicis.
Instruccions
Pas 1
Canvieu la vostra dieta. Si abans menjava tres vegades al dia, hauríeu d’afegir dos menjars més. Afegiu el primer després d’esmorzar i el segon després de dinar. Afegiu gradualment més i més menjar a la vostra dieta. Passa una setmana canviant el menú; si canvies el menjar ràpidament, el teu estat empitjorarà.
Pas 2
Després d’acostumar-vos a menjar grans quantitats d’aliments, decidiu què i com menjar. Es recomana consumir carn, ous, fruits secs, productes lactis i grans per formar massa muscular. Per esmorzar, és aconsellable menjar aliments rics en proteïnes i greixos. Abans d’esmorzar, assegureu-vos de menjar una mica de fruita per preparar l’estómac per a la digestió dels aliments. Al cap de dues hores, agafeu dos entrepans o un batut de proteïnes. Després de dues hores i mitja, mengeu abundantment borscht o una altra sopa amb unes llesques de pa. Per berenar a la tarda, feu un batut de proteïnes o un parell d’entrepans. El sopar s’ha de fer dues hores abans d’anar a dormir, la carn i l’amanida han d’estar al menú. La resta depèn de vosaltres.
Pas 3
Una part important del complex per al conjunt ràpid de massa muscular en homes és l'entrenament. El millor és entrenar després d’un berenar o dinar a la tarda, segons la rutina diària. El primer mes d’entrenament hauria de consistir en programes de musculació. Això vol dir que heu d’elevar molt de pes, augmentant gradualment la càrrega. A més, el complex d’exercicis de força ha d’incloure flexions a punys i a la gatzoneta. Si decidiu anar al gimnàs, durant els descansos, en lloc d’aigua, preneu una tassa de te dolç. Bé, després de classe, podeu treure la set amb una petita quantitat d’aigua mineral.
Pas 4
Per augmentar el pes corporal, seguiu aquest complex de tres a sis mesos. Després d’augmentar de pes, heu de canviar l’exercici i la dieta. A continuació, heu de seleccionar un programa per mantenir els músculs o augmentar l'alleujament.
