Molts homes somien amb substituir els dipòsits de greix a l’abdomen, els malucs i la cintura per músculs bells i alleujats. No obstant això, les diverses dietes suggerides pels nutricionistes es perceben més sovint com "no un negoci d'un home". La majoria dels representants de la forta meitat de la humanitat respecten l’esport, el treball muscular i l’activitat física.
Instruccions
Pas 1
Per baixar de pes de forma ràpida i efectiva, primer de tot, feu un pla d’acció aspre però ben pensat. Establir objectius clars que siguin realistes i assolibles en un termini de temps raonable. Assegureu-vos d’incloure un programa d’entrenament, entrenament de força, principis bàsics d’alimentació saludable i un sistema d’automotivació al vostre pla.
Pas 2
Per a una dieta especial, trieu una que contingui un 30% de proteïnes i un 35% d’hidrats de carboni. Aquesta dieta amb proteïnes us ajudarà a mantenir-se complet més temps després dels àpats, a menjar menys aliments poc saludables i a estimular el creixement muscular. Menja més ous, peix, aus de corral, vedella magra i porc. Per als aliments rics en fibra, es recomanen tots els cereals integrals. Assegureu-vos d’incloure fruites i verdures a la vostra dieta per assegurar-vos que obtingueu prou vitamines i minerals per tenir èxit.
Pas 3
Feu que l’entrenament cardiovascular sigui un dels punts principals del vostre pla de pèrdua de pes. Aquest és el mètode més eficaç per cremar greixos. Consisteix en córrer amb una certa intensitat: córrer 1 minut a la velocitat màxima i després 2 minuts a un ritme mitjà. Si no sou prou fort, alterneu la marxa a alta velocitat i la marxa normal. La durada d’aquest entrenament ha de ser de 30 a 40 minuts diaris. Si l'entrenament cardiovascular es combinarà amb l'entrenament de força, no feu-ho més de 2-3 vegades a la setmana.
Pas 4
Utilitzeu l'entrenament de força per separat, per a la pèrdua de pes i el desenvolupament de l'alleujament muscular, i en combinació amb l'entrenament cardiovascular. Un enfocament integrat és, sens dubte, més eficaç. Però es necessita molt de temps, molt d’esforç, dedicació. Un conjunt d’exercicis físics per a la pèrdua de pes pot no diferir dels mateixos exercicis dirigits al creixement muscular. És important canviar la càrrega: heu d’utilitzar pesos lleugers que us permetin fer 15-30 repeticions en 5-10 sèries. Desitjable amb la màxima intensitat i el mínim temps de descans entre sèries.
Pas 5
Redueix l’impacte de l’estrès en l’augment de pes corporal. Els científics han observat una relació directa entre la tensió nerviosa del cos masculí i l'obesitat. Es tracta de l’hormona cortisol, que comença a produir-se intensament durant la sobrecàrrega nerviosa. Aquesta hormona fa que el cos produeixi més greix i l’emmagatzemi a l’abdomen. Per augmentar la tolerància a l’estrès, la meditació mestra, el ioga, l’entrenament autogènic, l’autohipnosi o la relaxació.
