Per reduir la cintura i treure el ventre, cal un enfocament integrat, que inclogui una alimentació i exercici adequats. Els aliments dolços, fècules, grassos, fregits i salats s’han d’excloure de la dieta, els aliments s’han de menjar en petites porcions 5-6 vegades al dia, no mengin menys de 2-3 hores abans d’anar a dormir.
Instruccions
Pas 1
Per realitzar el primer exercici, prengui la posició següent: separar els peus de l’amplada de les espatlles, agafar les mans en un pany a la part posterior del cap i fer 10-15 doblegades als costats.
Pas 2
Col·loqueu les mans als malucs i feu 20-30 rotacions dels malucs, primer cap a l’esquerra i després cap a la dreta.
Pas 3
Estireu-vos d'esquena, col·loqueu la cama esquerra al terra, doblegueu-vos al genoll i poseu-hi la cama dreta. Posa la mà esquerra darrere del cap, en aquesta posició, gira-la en la direcció de la cama dreta. Feu de 10 a 15 repeticions i, a continuació, canvieu de cama i repetiu.
Pas 4
En posició propensa, estireu els braços al llarg del tors, aixequeu les cames perpendiculars al terra i creieu, recolzant-vos a les mans, aixequeu la pelvis. Repetiu l’exercici 5 vegades.
Pas 5
Estireu-vos al costat esquerre, recolzeu el colze esquerre al terra i aixequeu les dues cames alhora, feu 5-10 repeticions i, a continuació, feu l'exercici estirat al costat dret.
Pas 6
Exercici de "bicicleta": en decúbit decúbit, recolzeu els colzes a terra, aixequeu les cames, doblegueu els genolls i realitzeu moviments de rotació amb les dues cames alternativament.
Pas 7
Estirat a terra, esteneu els braços en diferents direccions, aixequeu les cames en angle recte, flexionant-les lleugerament cap als genolls i inclineu lentament les cames cap a la dreta i l’esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 8
Mentre estigueu estirats, alçeu simultàniament les espatlles i les cames estirades, intenteu arribar als dits dels peus amb les mans. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Pas 9
Seieu a terra, esteneu les cames cap als costats i estireu els braços davant vostre. Feu 10-15 girs a l'esquerra i a la dreta.
