És difícil trobar un representant del sexe just que no somiés amb una figura esvelta i bella. Una premsa en relleu ben desenvolupada no només té un aspecte espectacular, sinó també la vostra salut. Un conjunt d’exercicis que es poden fer a casa us ajudaran a millorar significativament l’estat dels músculs abdominals.
Instruccions
Pas 1
Per convertir-se en el propietari d’una bella premsa en relleu, n’hi ha prou amb 20 minuts d’entrenaments diaris. No sigueu mandrós i seguiu la regularitat de les vostres classes. Un cop hàgiu aconseguit el que voleu, no deixeu de formar-vos i mantingueu el resultat aconseguit.
Pas 2
Feu exercici amb l'estómac buit o 2 hores després de dinar. Feu els exercicis del complex un per un, no us distreu. Intenteu no fer pauses llargues entre sèries i durant l'exercici.
Pas 3
Realitzeu tots els exercicis estirats d’esquena a terra. Feu 2 sèries de 15 vegades per a cadascuna, excepte l'última. Requereix el màxim nombre de repeticions. Els moviments han de ser suaus, estirables i suaus. Preneu-vos el temps i observeu la respiració.
Pas 4
En el primer exercici, doblegueu les cames i col·loqueu-les entre les espatlles. Mentre exhaleu, estireu-vos fins als genolls, mentre agafeu les mans en un "pany" a la part posterior del cap. Després, mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Pas 5
Sense fer un descans, passeu al següent pas. La posició inicial és la mateixa. Exhalant, aixequeu lentament les espatlles del terra i estireu-vos per la part exterior del cos amb els palmells alternativament cap a l’esquerra i després cap al taló dret, tornant a la posició inicial. Al mateix temps, premeu la part inferior de l'esquena al terra. Relaxeu-vos durant 10-15 segons.
Pas 6
Utilitzant la mateixa posició inicial, unides les mans en un "pany" a la part posterior del cap, mentre exhaleu, alça simultàniament les espatlles i les cames, lleugerament doblegades als genolls. Estireu-vos suaument cap a les cames, assegureu-vos que els músculs de la pelvis, abdominals i malucs funcionen. Mentre inspireu, preneu la posició inicial.
Pas 7
L’últim exercici és una contracció curta dels músculs abdominals. Mentre exhaleu, aixequeu les espatlles, estireu-les i uniu les mans (el palmell dret sobre l'esquerra) i, col·locant-les entre els genolls, estireu-vos cap endavant. Després d’exhalar, torneu a la posició inicial.
