Juntament amb nombroses dietes, la gimnàstica especial és una excel·lent manera de perdre pes, l’avantatge indiscutible de la qual és l’accessibilitat per a tothom. La gimnàstica per a la pèrdua de pes inclou un conjunt d’exercicis bastant senzills que permeten fins i tot a persones amb discapacitat física realitzar-la.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar els exercicis gimnàstics, sintonitzeu emocions positives, activeu la música rítmica, obriu les cortines de manera que la sala sigui lluminosa. Feu gimnàstica per baixar de pes al matí quan el cos estigui despert i ple de força i energia.
Pas 2
Comenceu l’exercici caminant amb els genolls elevats. Mireu la respiració amb atenció: respireu profundament dins i fora cada quatre passos.
Pas 3
Realitzeu el següent exercici lentament, parant uns segons en cada posició. Agafeu una posició estable de peu i, alçant els dos braços cap amunt, agafeu la cama cap enrere. A continuació, doblegueu-vos lentament cap endavant i torneu. A continuació, premeu la cama segrestada al pit. En els primers intents de realitzar l’exercici, premeu la cama cap avall per ajudar-vos amb les mans. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.
Pas 4
Per treure quilos de més de l’abdomen, assegureu-vos de fer un moviment circular amb la pelvis diverses vegades durant la gimnàstica. Al mateix temps, intenteu dibuixar rítmicament i relaxar l’estómac.
Pas 5
Realitzeu el següent exercici almenys 20 vegades. Col·loqueu les dues mans a l’estómac i ajusteu-vos ràpidament tres vegades, mentre feu pressió simultàniament amb les mans sobre els músculs abdominals. No feu pauses entre okupes. Si és difícil fer l’exercici 20 vegades, comenceu per deu, augmentant gradualment aquesta xifra.
Pas 6
No oblideu fer exercicis també per a l’esquena. Acuéstese sobre l'esquena i doblegueu les cames, i després intenteu seure. Si aquesta part de l’exercici funciona, en posició asseguda, estireu les cames i intenteu arribar als genolls amb la cara. Podeu ajudar-vos amb les mans.
Pas 7
Saltar també ajuda a perdre pes. Saltar sobre les dues cames alhora i sobre cadascuna al seu torn. Assegureu-vos de caminar després de saltar, respirant lentament i profundament i respirant fort. Intenteu augmentar el nombre de salts que feu cada dia.
Pas 8
Per restablir la respiració, feu el següent exercici: esteneu les cames amples, agafeu els braços cap enrere i ajunteu-los en un pany, després doblegueu-los, inhaleu profundament i doblegueu-vos cap endavant, exhalant lentament l’aire.
