Aquest article ajudarà les persones que vénen al gimnàs per primera vegada i no saben per on començar.
Necessari
- 1) Al voltant de 250 rubles per a una visita al gimnàs.
- 2) Pantalons curts, mitjons, sabatilles esportives, samarreta:)
- 3) Diligència.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, començant una lliçó en una balancina, cal mirar al seu voltant i observar la presència o absència dels simuladors que necessita. Per a la primera lliçó, n'hi ha prou amb una barra, una manuella de diversos pesos i un banc per a la premsa. Si és possible, poseu-vos en contacte amb l'entrenador, ja que us ajudarà a elaborar un programa aproximat per als primers mesos d'entrenament i, en introduir nous exercicis, us suggerirà la tècnica d'execució correcta. Si us convé més acostar-vos a la balancina amb un pla d’entrenament preparat, us ajudaran molt més consells.
Pas 2
Vam mirar al nostre voltant. Ara és el moment de començar la part pràctica de la formació. A més, tot dependrà dels objectius que persegueixi en venir al gimnàs. Si heu de perdre greix, s’ha d’augmentar el nombre de repeticions fins a 15-20 i fer-les a un ritme augmentat amb pesos relativament petits.
Si voleu augmentar la massa inicial, heu de fer exercicis amb grans pesos. Al següent pas, repassarem els exercicis bàsics recomanats per a principiants.
Pas 3
A continuació es mostra una llista d’exercicis bàsics. Es permet realitzar-los en qualsevol ordre.
1. Squats a la barra. Es posa a la gatzoneta amb una barra situada prèviament a les espatlles. Cames paral·leles a l’amplada de les espatlles (convenient per a tothom). Quan s’acobla, els genolls no han d’anar visualment més enllà dels mitjons. L'exercici s'ha de fer a un ritme mitjà amb una respiració normal. Aquest exercici desenvolupa els músculs de l'esquena baixa i el múscul quàdriceps de la cuixa.
2. Premsa de banc. En els primers entrenaments, es recomana realitzar aquest exercici amb un pes inferior al treballador per tal d’excloure diversos tipus de lesions.
3. Els tirants de gran adherència són ideals per desenvolupar músculs de l'esquena.
4. Premeu. Flexió del cos estirat sobre un banc pla.
5. Premeu la barra de peu o "Premeu l'exèrcit" permet bombar els músculs deltoides i totes les espatlles en general.
