La nutrició esportiva és un menú específic que ajuda els esportistes a construir massa muscular. Amb la seva ajuda, durant l’entrenament sistèmic en dos o tres mesos, podeu guanyar fins a deu quilos de múscul.
Per a tots aquells que recentment han vingut al gimnàs i han començat a fer exercici, els entrenadors professionals ofereixen còctels, que són una mena de substitutius nutricionals. Fins i tot hi ha un menú especial per a principiants: cal menjar aliments naturals tres vegades al dia i prendre còctels tres vegades al dia.
La nutrició esportiva inclou necessàriament aliments rics en creatina (porc, vedella, tonyina, etc.) Aquest element químic és capaç de sintetitzar les proteïnes necessàries per al creixement muscular. A més, alenteix l’aparició d’àcids làctics al cos, augmentant així significativament la resistència del cos.
El metge de la secció d’esports on exerceix ha de controlar l’ús d’aquesta substància. Per maximitzar els beneficis de la creatina, es pren en un règim de dues fases. Per començar, la creatina es pren en petites dosis durant uns set dies, després de l’examen del metge es fa un veredicte sobre si és possible continuar prenent-la. La durada d’aquesta fase és de dos a tres mesos i, a poc a poc, haureu de prendre cada vegada menys creatina. A continuació, cal fer un descans de dues a tres setmanes per tal que el cos es pugui reposar de la substància. Després de consultar el vostre metge, podeu tornar a prendre creatina.
A més de la creatina, la dieta dels esportistes inclou necessàriament proteïnes, que són el 90% de proteïnes, que tenen un efecte positiu sobre el creixement muscular del cos. Es troba en grans quantitats en carn, ous, llet, patates, cereals i verdures. Però quan s’entrenen, s’utilitza amb més freqüència un sèrum de llet especial, format per proteïnes i llet.
Només els aminoàcids poden competir amb les proteïnes en la velocitat de formació de proteïnes al cos. Com a regla general, només poden ser assignats a un atleta per un entrenador. Els podeu comprar a qualsevol farmàcia on es venen en forma de càpsula.
Diversos complexos de vitamines i minerals també es consideren nutrició esportiva. Segons els entrenadors, s’ha de donar una importància especial a la vitamina C, ja que actua no només com a substància que sustenta el sistema immunitari, sinó també com a regenerador de lligaments i teixits musculars.
