Una figura esvelta atrau les mirades interessades dels homes. Per convertir-se en un objecte d'admiració pel sexe oposat, les noies estan preparades per morir-se de fam amb dietes i empassar-se pastilles dietètiques. Però els exercicis diaris regulars ajudaran a treure la panxa i fer que les cames quedin en forma.
Exercicis per a les cames
Poseu-vos a prop del respatller d’una cadira o de qualsevol altre suport, enganxeu-hi el palmell esquerre. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta del terra i estireu el genoll cap a vosaltres. Mentre inspireu, baixeu el peu fins a la seva posició original. Realitza aquest moviment 20 vegades. Feu exercici i repetiu amb el peu esquerre.
La situació és la mateixa. Aixequeu el peu dret del terra i estireu el dit cap a vosaltres. Mentre exhaleu, dirigiu la cama cap endavant i cap amunt, mentre inspireu, baixeu-la. A més, quan expireu, agafeu la cama el més lluny possible a la dreta i cap amunt, mentre inspireu, torneu el peu al terra. I el següent aixecament de la cama de l'expiració es torna cap amunt i cap amunt. Feu l'exercici 20 vegades. Repetiu amb el peu esquerre.
Dempeus, mantingueu els peus l'un al costat de l'altre, torceu els dits en un "pany", estireu els braços davant vostre. Mentre exhaleu, seieu, inclineu lleugerament el cos cap endavant i manteniu l'esquena recta. Inspira i posa’t de peu. Realitza okupacions 20 vegades.
Esteneu les cames amples, gireu els mitjons cap als costats, col·loqueu les mans davant vostre. Mentre exhaleu, doblegueu el genoll esquerre i transfereu el pes a aquesta cama. Inhale ascendent. Repetiu l’estocada 9 vegades més. Després feu l’exercici amb la cama dreta.
Estirar-se d'esquena, estirar els braços cap als costats, aixecar les cames, redreçar-les als genolls. Agafeu la cama dreta cap al costat, baixant-la el més a prop possible del terra, inhaleu. Mentre exhaleu, torneu a la seva posició original.
Exercicis per a l'abdomen
Poseu-vos amb els palmells a la panxa. Inhale amb l'estómac, intenteu inflar-lo tant com sigui possible. Exhale bruscament i estireu els músculs abdominals cap a dins. Feu l’exercici un minut. Pot sentir-se marejat. En aquest cas, seieu o estireu-vos d'esquena per descansar una mica.
Seure, recolzar-se als avantbraços darrere de l’esquena, doblegar els genolls i aixecar els peus. Mentre exhaleu, estireu el genoll dret i esteneu la cama per sobre del terra. Inhale, torneu-lo a la posició original. A continuació, realitzeu l'acció amb el peu esquerre. L’exercici s’ha de repetir almenys 15 vegades.
Estira’t d’esquena, estira les cames, estira els braços darrere del cap. Mentre exhaleu, estireu els braços cap endavant, aixequeu lleugerament el cos i aixequeu la cama esquerra cap amunt. Acuéstese a terra mentre inhala. Realitzeu l’exercici 20 vegades, alternativament amb una o altra cama.
Càrrega addicional per perdre pes
A més de fer exercici, trotar, nedar, anar en bicicleta us ajudarà a eliminar ràpidament l’abdomen i l’excés de greix de les cuixes. Si us costa organitzar aquestes activitats d’oci per vosaltres mateixos, intenteu fer la càrrega cada dia en forma de saltar al lloc o sobre una corda.
