Hi ha molts exercicis per construir els músculs del coll. Però no tots permeten construir músculs de manera que no es faci malbé l’estètica de la seva figura. Atès que un efecte secundari del desenvolupament del múscul cervical és l'efecte "inclinació de les espatlles" (quan els músculs del trapezi estan especialment poc desenvolupats), s'han de realitzar exercicis correctes.
Instruccions
Pas 1
Aquí teniu un esquema d’un dels exercicis: ens estirem al banc de costat, amb l’espatlla fins a la seva vora. Aleshores el cap es podrà moure amb calma verticalment. Instal·larem la càrrega al cinturó. Posem la corretja al cap i la movem al més baix possible al principi. Així, en el punt més baix, els nostres músculs s’estiraran al màxim. Després, al llarg de la mateixa trajectòria, aixequem el cap el més amunt possible. Acabant la pujada, inhalem. En el punt superior exhalem, inhalem immediatament i mantenim la respiració fins arribar al punt inferior. Mouem el cap sense problemes, sense sacsejades. La mirada es dirigeix cap endavant.
Pas 2
Quan treballeu sobre els músculs cervicals, no gireu ni inclineu el cap, seguiu una trajectòria vertical clara. Si no seguiu aquest consell, podeu provocar lesions a la columna cervical i ferides greus. A més, no intenteu treballar amb un pes massa pesat, ja que això pot accelerar els moviments i provocar sacsejades. A més, el pes molt pesat inclourà sens dubte la resta de músculs del cos. Però estem intentant desenvolupar només els músculs del coll.
Pas 3
Recordeu mantenir el règim d’inhalació i espiració correcte. Mantenint la respiració, el cos estabilitza i coordina el moviment del cap en un pla estrictament vertical, que és el que necessitem.
Pas 4
I aquí hi ha un altre exercici que a primera vista pot semblar massa dur. Però l’exercici és més eficaç per a la part anterior del coll del que necessiteu. Ens estirem pel banc horitzontal. En aquest cas, el coll s’ha de moure lliurement i les espatlles han de recolzar-se contra el banc. Plega una tovallola en un triangle i col·loca-la al pont del nas. A continuació, col·loqueu un panell que pugueu manejar sobre una tovallola enrotllada. Inclineu el cap cap enrere uns 45 graus per sota de la seva posició neutra, pressionant el panellet cap al front. Ara aixequi el cap fins que la barbeta toqui el pit. Després de l'escalfament, feu 2 sèries de 12 repeticions cadascuna.
