Quantes generacions de dones es van turmentar amb dietes estrictes, descàrrega de kéfir i fins i tot fam, per desgràcia, no van aconseguir el resultat durant molt de temps. Es van retornar els quilograms guanyats. Ara, en l’art de perdre pes, hi ha una nova tendència: per ser prim, cal menjar, però menjar bé.
Instruccions
Pas 1
Menja menjars petits. Quan mengeu una gran quantitat d’aliments de manera regular, les parets de l’estómac s’estiren i s’envia al cervell un senyal de sacietat quan l’estómac està ple. Resulta un cercle viciós: com més mengeu, es necessiten porcions més grans per satisfer la sensació imaginària de fam. Per tant, el volum òptim per a una sola ingesta d’aliments és d’uns 200-250 grams, cosa que ajudarà a ordenar l’estómac, a perdre pes i a mantenir-se en forma.
Pas 2
Menja més sovint. Els nutricionistes moderns insisteixen que tres àpats al dia amb dos aperitius intermedis són òptims. Menjar petites porcions a intervals curts us ajudarà a evitar el menjar excessiu incontrolat.
Pas 3
Equilibri el menjar. Una alimentació adequada hauria de ser completa, és impossible excloure-la mitjançant un esforç de voluntat, per exemple, els hidrats de carboni sense perjudicar la salut. A més, la dieta ha de contenir proteïnes i greixos. De vegades, però, us podeu permetre un gran tros de pastís, el més important és que aquest "sopar" no esdevingui un hàbit. I, per descomptat, una dieta saludable és impensable sense fibra, de manera que s’han de menjar verdures i fruites durant tot l’any, encara que siguin pastanagues, cols i pomes normals.
Pas 4
Beu molts líquids. Recordeu que els sucs, la llet i el kéfir s’assemblen més als aliments. Però el te o les compotes i aigua mineral tranquil·la són els més adequats per reposar líquids corporals. En aquest cas, no s’ha de beure menjar amb líquid, ja que dilueix el suc gàstric i es digereix pitjor. Millor ajornar el te durant mitja hora. De vegades es recomana beure un got d’aigua abans dels àpats per ajudar a que la sacietat s’acceleri, però també redueix la capacitat de l’estómac de digerir els aliments.
Pas 5
Observeu un règim específic. Calculeu amb l'ajuda d'una calculadora especial quantes quilocalories al dia necessiteu per al vostre estil de vida i mantingueu-vos en aquest nivell. Diverses aplicacions per a telèfons intel·ligents us poden ajudar. Fins i tot si heu menjat un pastís o una coca, això no és en absolut una tragèdia, no us cal morir de fam durant tres dies. N’hi ha prou amb limitar-se a alguna cosa lleugera per sopar, com ara bròquil o amanida de verdures.
