Com ja sabeu, els músculs responen fàcilment a tot tipus d’estrès. I aquesta lleugeresa imaginària condueix al fet que molts atletes augmenten el seu pes laboral i no presten atenció a l’estat dels seus músculs. Per tant, en un moment determinat es corre el risc de notar que, en lloc de guanyar massa muscular, la perdeu, amb tot això també us persegueix tota mena de lesions i l’estat general no és molt bo. Tots aquests són símptomes d’un sobreentrenament.
Instruccions
Pas 1
No entreneu en un sistema de "fallada". Va ser un mètode molt popular per construir músculs, però augmenta molt el risc de lesions. Es recomana aturar totes les sèries una repetició abans que es produeixi un fracàs muscular. Al cap i a la fi, és en aquest moment que els músculs arriben al punt d'activació màxima, de manera que no té sentit continuar més.
Pas 2
Si després de l’entrenament sovint sentiu debilitat, dolors musculars, mals de cap i irritabilitat, vol dir que esteu entrenant massa i que heu de reduir la càrrega. Cal renunciar a entrenaments llargs durant almenys dues setmanes. Després, comenceu a alternar les sessions més llargues amb les més lleugeres i curtes.
Pas 3
Reduïu l’estrès al bíceps i al tríceps, ja que aquests músculs estan molt implicats durant altres exercicis. N’hi haurà prou de fer exercicis com ara flexions amb una empunyadura inversa i flexions amb una posició estreta dels braços.
Pas 4
Superviseu constantment l’estat del vostre cos. Si sentiu un dolor agut, vol dir que alguna cosa no funciona amb els músculs. I si no voleu tenir problemes greus amb l’aparell locomotor, en cap cas haureu de suportar dolor muscular i articular. Si ho sentiu mentre feu els exercicis, reduïu immediatament el pes i el ritme d’execució, controlant acuradament la tècnica. Si el dolor persisteix, consulteu immediatament un metge.
Pas 5
Reduir l’elevació de pes. L’endemà de l’entrenament, els músculs només haurien de plorar agradablement. I recordeu, perquè els músculs es tornin forts, no cal carregar-los cada dia amb càrregues insuportables. Reduïu el volum d’entrenament en un 25-50%. El treball lent i l’orientació sobre els vostres propis sentiments us proporcionaran més avantatges que les càrregues histèriques.
Pas 6
I, per descomptat, recordeu descansar. Al cap i a la fi, la manca d’aquests us portarà sens dubte a un sobreentrenament. Triga 48 hores a aturar-se la síntesi de proteïnes i els músculs tornen a estar preparats per a l’estrès. Per tant, la millor opció seria entrenar tres vegades a la setmana.
