Si, després d'haver tornat a la vostra forma anterior, relaxat, ho sabeu: tots els vostres esforços seran desaprofitats. De fet, per mantenir un resultat positiu durant molt de temps, cal continuar entrenant. Per descomptat, molt depèn del vostre nivell de forma física i del tipus d’esport que feu.
Instruccions
Pas 1
No deixeu l’entrenament. Si renuncies a fer esport, t’arrisques a perdre tot el que has aconseguit. La resistència del cos es redueix significativament, el teixit muscular i els òrgans interns s’atrofien. Juntament amb un entrenador o instructor de condicionament físic, penseu en detall en el programa de les vostres classes per mantenir la forma assolida. Aquests exercicis ajudaran a acumular les reserves del cos.
Pas 2
No us esgoteu. Feu esports només en una manera factible. Al cap i a la fi, cada persona té les seves pròpies capacitats físiques. Per tant, les càrregues per mantenir la forma han de correspondre-hi. Anar a passejar o trotar. Aquests exercicis entrenen la respiració, reforcen la resistència i utilitzen grans grups musculars. Penseu en els canvis relacionats amb l'edat i feu-hi un descompte. A més, no us oblideu de les lesions i malalties patides. Treballa la respiració i domina un nou conjunt de tècniques especials de respiració.
Pas 3
Mantenir-se en forma no vol dir fer-ho un cop l’any. Una tendència positiva només s’observa després d’un entrenament sistemàtic i regular al llarg de la vida. Tan bon punt comenceu a tenir cura del vostre propi cos i desenvolupar-lo físicament, només necessiteu 20 sessions per veure els primers resultats. Aleshores, aquests processos es frenen i tenen lloc a un nivell més profund. Per això, són gairebé invisibles visualment. Però, de fet, ho són i la vostra bona forma en depèn. Un entrenament metòdic, tranquil i a llarg termini produirà un efecte durador i el solucionarà per sempre.
Pas 4
No us oblideu del vostre menú. Eviteu les espècies, el vinagre i la sal. Menja més verdures, cereals, peix, ous, productes lactis, fruites, baies. La confiteria no està prohibida, però us deixeu gaudir d'una vegada al dia i amb moderació.
Pas 5
Preneu sempre temps per menjar complet: no us salteu l’esmorzar ni el dinar. Millor doneu el sopar, perquè és el menjar de la nit que sol provocar un excés de pes. Teniu un dia de dejuni un cop per setmana. Millor el cap de setmana.
Pas 6
Segueix la teva rutina diària. Tot i que això no és fàcil donat el ritme d’avui, intenteu viure segons el pla. Aleshores serà molt més fàcil mantenir-se en forma. Aneu al llit a temps (a les primeres manifestacions de somnolència i fatiga), al matí no estigueu al llit durant molt de temps. Millor encara, fes els exercicis del matí o trota pel bosc.
