La substància L-carnitina es va descobrir fa més de 100 anys. S'hi va fer molta investigació. És un component natural que es troba al cos humà. També es troba en peixos, carns, llet i aus de corral. La L-carnitina no és un cremador de greixos, però participa en la conversió de greixos en energia.
Per què prendre l-carnitina
La L-carnitina és un aminoàcid molt important i beneficiós. Es produeix al fetge i entra al cos amb certs aliments. Malauradament, aquesta quantitat de l-carnitina no és suficient ni per a una persona que no practica esport. La persona mitjana necessita uns 300 mg al dia i aquesta quantitat de carnitina es troba en 1 kg de carn.
La principal funció de l-carnitina és canalitzar els greixos cap als mitocondris de les cèl·lules per convertir-los en energia. A més, millora el funcionament del sistema cardiovascular i nerviós. Alenteix el procés d’envelliment al cervell.
La L-carnitina atrapa les proteïnes del cos, de manera que pot mantenir tonificats els músculs fins i tot durant una dieta. Us farà més en forma durant l’entrenament i us ajudarà a recuperar els músculs més ràpidament.
Dosi de l-carnitina
El primer que s’ha d’entendre és que si pren suplements de l-carnitina, però no fa dieta ni s’exercita, no podrà perdre pes. Perquè l’excés de pes desaparegui de forma ràpida i permanent, cal un enfocament integrat: esports, l-carnitina i dieta.
Heu d’aconseguir el suplement als cursos. Un curs ha de durar de 4 a 8 setmanes. Després, feu un descans de dues setmanes i, a continuació, torneu a prendre la ingesta.
Trobareu una àmplia gamma de l-carnitina a les botigues de nutrició esportiva. Es presenta en forma de pastilles, begudes esportives, càpsules de gelatina, xocolata esportiva i concentrat. La carnitina líquida s’absorbeix molt ràpidament, però molt sovint conté edulcorants, concentrats i altres substàncies nocives. El cost d’aquestes begudes és més elevat, de manera que és millor comprar comprimits de carnitina.
Si practiqueu esport, la vostra dosi diària de carnitina hauria de ser de 500 a 3.000 mg, en funció del pes corporal. Els estudis han demostrat que prendre fins i tot 15.000 mg de carnitina al dia no comporta efectes secundaris, però no necessiteu dosis tan altes.
La dosi diària s’indicarà a l’envàs de qualsevol carnitina. Diferents fabricants recomanen prendre el medicament de manera diferent. Alguns aconsellen beure carnitina només els dies d’entrenament i d’altres, cada dia, dues vegades al dia.
No prengueu carnitina amb l’estómac buit. Ell, com qualsevol altre aminoàcid, pot alterar la microflora intestinal.
La carnitina és un suplement per a la dieta i l'exercici. Ajudarà a accelerar el resultat si no mengeu en excés i ometeu els entrenaments. Recordeu que aquest és només un suplement, de manera que no podeu renunciar i esperar que la carnitina ho faci tot per vosaltres.
