“L’acadèmic en cap Ioffe va demostrar: cognac i cafè
serà substituït per l’esport i la prevenció …”.
Les activitats esportives són cada vegada més populars, i això no és d’estranyar. Al cap i a la fi, ara està de moda tenir una figura ajustada, ajustada, amb èxit i energia, cuidar la seva salut. I amb quina freqüència els principiants, que volen aconseguir-ho tot i immediatament, comencen a entrenar amb zel, però, decebuts pels resultats, abandonen les classes al cap d’un mes o dos.
Nou motius per triar un esport
Per tant, la decisió s’ha pres. Heu adquirit una subscripció al gimnàs o al gimnàs. I ja esteu dibuixant bones imatges al cap, com canviarà la vostra aparença només … Atureu-vos! Els resultats hauran d’esperar molt més d’una setmana o fins i tot d’un mes. El primer que haureu de fer és desenvolupar un hàbit d’exercici regular. L’esport, sense exageracions, hauria de formar part de la vida quotidiana. La motivació, l’autodisciplina i la capacitat de planificar el vostre temps són molt importants aquí. Llavors, què ens aporta l’esport?
• L’esport és un gran ajudant en la lluita contra l’excés de pes. Estreny i millora la figura.
• L’esport fa que una persona sigui més resistent: pujaràs fàcilment les escales, portaràs bosses pesades i podràs agafar un autobús que surti sense falta d’alè.
• L’esport ajuda a desenvolupar qualitats tan valuoses com la força de voluntat, l’autodisciplina i el propòsit.
• Les activitats esportives milloren la circulació sanguínia i activen no només els músculs, sinó també el cervell.
• L’esport elimina els mals hàbits: desitjos d’alcohol, fumar, addicció a les drogues.
• L’activitat física us ajudarà a millorar l’estat d’ànim i a fer front a l’estrès. En alguns casos, l’exercici pot substituir les pastilles per a la depressió.
• L’activitat física seleccionada correctament redueix el risc de desenvolupar moltes malalties, millora la funció cardíaca, estabilitza la pressió arterial i ajuda a desfer-se del mal d’esquena.
• L’esport ajuda les persones grans a estar en bona forma física durant molts anys.
• En visitar activament un gimnàs o gimnàs, ampliarà el seu cercle social, farà molts coneguts nous i fins i tot amics.
Si voleu aprimar ràpidament, necessiteu classes d’aeròbic. Milloren el metabolisme, cremen moltes calories. Aquests exercicis es poden fer diàriament ja que no tensen els músculs.
Com podeu tenir èxit?
Quan comenceu a fer esports regulars, recordeu-vos de començar poc. El principal en aquesta etapa és seleccionar i realitzar correctament un conjunt d’exercicis i calcular la càrrega d’acord amb la vostra condició física i edat. Cal aprendre a sentir els músculs i controlar la seva tensió. En aquesta etapa, és millor practicar sota la guia d’un instructor experimentat i, posteriorment, us podeu mantenir en forma tot sol.
L’entrenament diari amb múltiples repeticions d’exercicis (especialment els realitzats indistintament) no només no ajudarà, sinó que fins i tot alentirà el procés. Hi haurà un efecte de "sobreentrenament muscular", simplement no tindran temps de recuperar-se. Al cap i a la fi, el creixement muscular no es produeix durant l'entrenament, sinó després, durant el període de recuperació. Les activitats esportives són una mena d’estrès per al cos, que necessita temps per augmentar la resistència, augmentar el volum muscular i, en conseqüència, preparar-se per a la repetició de càrregues.
Per mantenir la salut fins a una vellesa madura, cal estimar i entrenar el cos; recordeu que la vida és moviment i que els esports regulars poden ajudar-hi.
Però això no vol dir que en un dia lliure d’entrenament s’hagi d’asseure al sofà. Serà útil fer una curta carrera, fer gimnàstica lleugera o almenys fer una passejada a l’aire lliure.
