Les natges elàstiques són una part important d’un atractiu cos femení al qual els homes presten atenció. Malauradament, no sempre és perfecta. Per tant, heu de fer un petit esforç per obtenir un resultat notable ben aviat. Els exercicis descrits només trigaran uns 15 minuts al dia.
Glutis elàstics a casa
La gimnàstica casolana per a les natges és una solució excel·lent per a les noies que no tenen temps ni massa diners per anar a un gimnàs. Feu que la gimnàstica formi part de la vostra rutina diària. Els exercicis per a les natges es poden combinar amb altres complexos, per exemple, per als malucs, braços, cames i abdominals.
Escalfeu-vos una mica abans de classe, només podeu ballar amb la vostra música preferida. Després dels primers entrenaments, els músculs poden fer mal, cosa que és bona, així que heu fet una gran feina. Feu un descans durant un parell de dies i torneu a treballar amb el cul perfecte. No s’ha de sentir dolor ni molèsties durant l’exercici. Els resultats dels exercicis seran visibles en un mes.
Exercicis per a un cul atapeït
- Agenollats, poseu-vos les mans al cinturó i manteniu l'esquena recta. Seieu a terra a l’esquerra a la natja esquerra i després al costat dret (natja dreta). Feu 10 repeticions a cada costat. Aquest exercici és bastant difícil de fer, però l’efecte és increïble. No us deixeu mandrós, feu l’exercici correctament. Sent els músculs treballar.
- Mantenint l’esquena recta, puja a quatre potes. Gireu les cames cap enrere, estireu-la completament i porteu-la el més alt i més lluny possible. Repetiu 10 vegades amb cada cama. Feu 5-10 sèries, segons el vostre nivell de forma física.
- Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos al llarg del cos. Aixequeu les cames del terra fins a una alçada de 20 cm: aquesta és la posició inicial. Comenceu a pujar lentament les cames més amunt fins que siguin perpendiculars al terra i torneu a baixar les cames fins a la posició inicial, no toqueu el terra amb els peus. Feu 10 repeticions.
- Poseu-vos d'esquena a la paret, agafant el genoll dret amb les dues mans, estireu-lo cap a vosaltres i manteniu-lo premut durant 30 segons. Baixeu la cama i feu el mateix amb l’altra cama. Repetiu 10 vegades per cada cama.
- Okupes. Es tracta d’un exercici conegut per tothom des de la infantesa. És molt senzill, però molt eficaç i, entre altres coses, estimula perfectament la circulació sanguínia a les cames. Posició inicial: poseu-vos dret amb els braços estesos davant vostre i l'esquena recta. Agafeu-vos lentament i el més profundament possible, mantenint l'esquena recta. Intenteu no inclinar-vos cap endavant. Feu l'exercici 20 vegades.
Feu aquests exercicis senzills i el cul sempre serà elàstic i atractiu.
