Mentre prenia el sol a la platja o nedava a la piscina, més d’una vegada tenies els ulls posats en una noia amb l’estómac pla o en un noi amb abdominals elevats i en els teus pensaments t’imaginaves al seu lloc. Però no hi ha res d’irreal en això, només cal voler realment, tenir paciència, no ser mandrós i seguir algunes regles.
Instruccions
Pas 1
L’exercici ha de ser regular. Si no teniu l'oportunitat de visitar el gimnàs, podeu fer exercici a casa.
Pas 2
Escalfeu els músculs amb una carrera curta i exercicis d’escalfament abans de fer exercici. I fins i tot després d’això, no us heu de donar immediatament la càrrega màxima, ja que no hi haurà cap benefici d’aquesta formació, però les conseqüències poden ser greus.
Pas 3
Els abdominals són un grup muscular. Per acabar amb l’estómac pla, haureu de fer tota una gamma d’exercicis.
Pas 4
Exercicis per als abdominals superiors. Estireu-vos a terra, tanqueu els braços al pit i doblegueu les cames als genolls. Aixequeu suaument la part posterior del cap del terra per arribar al darrere del pit, no al coll. Aixequeu el tors tant com pugueu i, a continuació, baixeu-lo de la manera més suau. Com a alternativa, podeu fer aquest exercici amb una pilota de fitness.
Pas 5
Exercicis per a la part inferior de l’abdomen. Acuéstese a terra amb les mans al llarg del cos. Les cames han d’estar doblegades als genolls 90 graus. Aixequeu les cames en aquesta posició i suaument, aixecant la pelvis, estireu-les al pit.
Pas 6
Exercicis per a músculs oblics. Estireu-vos a terra amb les mans juntes a la part posterior del cap, que haurien de ser paral·leles al terra. Doble les cames als genolls. Aixequeu el cap i les espatlles cap amunt, amb l’espatlla dreta tocant la cuixa esquerra i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici, però amb l’espatlla esquerra tocant la cuixa dreta.
Pas 7
A més, per als músculs oblics, és eficaç un exercici en què es recolzi sobre el colze estirat de costat. La seva essència és arrencar el cos del terra el més alt possible i fixar-lo en el punt superior extrem durant uns segons, i després intentar baixar-lo sense problemes.
Pas 8
La intensitat de les classes s'hauria d'augmentar gradualment, observant el principi de "no fer mal". I recordeu el més important: per aconseguir el resultat desitjat, heu de complir diàriament tot el complex de requisits, des de la dieta fins a l’exercici.
