Una bola medicinal es diu bola medicinal feta de goma densa i que té una superfície antilliscant. Absorbeix la força dels impactes i no rebota del terra, de manera que s’utilitza per fer exercicis de condicionament físic, cosa que us permet diversificar significativament i aportar novetat.
Treballar amb una pilota medicinal
Dins de la bola medicinal hi ha serradures, sorra, gel o un altre material pesat. Treballar amb ell us permet treballar tots els grups musculars principals en una manera estalviadora. Medball es pot utilitzar tant per perdre pes com per millorar la salut en general, així com per guanyar massa muscular. La base de l’entrenament amb ell és l’estudi i la càrrega acurada dels lligaments i músculs, per tant, la medola s’utilitza sovint per a la rehabilitació postoperatòria de pacients debilitats.
Als esportistes professionals els agrada entrenar amb la medbola sota la guia de metges esportius, ja que permet regular clarament la càrrega.
Medball també és popular per a les malalties del sistema múscul-esquelètic, així com entre les persones grans actives que, amb la seva ajuda, desenvolupen articulacions i donen als músculs flàccids una quantitat suficient de càrrega. En forma física, l’entrenament amb una bola medicinal es denomina entrenament funcional, ja que la forma de la bola medicinal no només enforteix tots els grups musculars implicats en els moviments dels braços i les cames, sinó que també permet que les articulacions funcionin completament sense estirar excessivament els lligaments durant l’exercici..
Exercicis amb medbola
Abans de començar l’exercici, cal escalfar tots els músculs. Després d’un breu escalfament, seieu a terra amb les cames doblegades sota vosaltres i recolzeu les natges sobre els talons. Agafeu la bola medicinosa a les mans, estireu completament l’esquena i poseu els braços aixecats amb la bola medicinal darrere. A continuació, comenceu a ajuntar els omòplats sense problemes, aixecant els braços el més amunt possible. Al mateix temps, heu de mantenir l'esquena recta i no doblegar cap endavant. L'exercici es realitza de 10 a 20 vegades.
Per augmentar el to emocional, podeu incloure música enèrgica o sons de vida salvatge durant l’entrenament.
També es fa un altre exercici de medbola assegut. Estireu els braços doblegats als colzes amb una pilota medicinal al davant, emboliqueu-los darrere del cap i intenteu arribar a l’esquena amb ells. Quan es fa correctament, el tríceps es tensarà lleugerament. A continuació, a la mateixa posició, agafeu la medola amb una mà i estireu-la molt cap endavant i col·loqueu l’altra mà el màxim possible darrere de l’esquena paral·lela al terra. A continuació, ajunteu-los al davant i canvieu la posició de les mans.
Poseu-vos amb un peu al genoll i estireu l’altre i porteu-lo cap al costat. Estireu els braços davant vostre amb una bola medicinal i aixequeu-los per sobre del cap. A continuació, doblegueu el cos i les mans cap a la cama segrestada, inclinant-vos-hi el més baix possible i després, en direcció contrària.
