El complex d’exercicis “Ull de renaixement” està dirigit a augmentar el nivell d’energia d’una persona. Es basa en antigues pràctiques tibetanes que ajuden a rejovenir i revitalitzar el cos.
El primer i el segon exercici: girar al voltant del seu eix i aixecar les cames
Per al primer exercici, heu de posar-vos dret, estirar els braços davant vostre en línia amb les espatlles. A continuació, comenceu a girar el cos en sentit horari, per primera vegada n’hi haurà prou amb tres revolucions. Si us sentiu marejat, intenteu mantenir la vista fixa durant un temps. Els dits funcionen bé per a aquests propòsits.
Per al segon exercici, estireu-vos d'esquena, preferiblement sobre algun tipus de estoreta estovant. Les mans es troben al llarg del cos, els dits estan connectats i pressionats a terra. Aixequeu el cap, premeu la barbeta al pit. A continuació, aixequeu les cames rectes cap amunt, però intenteu deixar la pelvis a terra. A continuació, torneu a la posició horitzontal original.
En realitzar el segon exercici, haureu de controlar la respiració. Mentre estigueu en posició horitzontal, buideu els pulmons d’aire. A mesura que aixequis el cap i les cames, inspira lentament. La baixada del cap i les cames s’acompanya d’una exhalació suau. És important centrar-se en la profunditat de la respiració, concentrar-s’hi i en les sensacions del cos.
El tercer i quart exercicis: posició de genolls i taula
El tercer exercici es realitza als genolls, amb els genolls situats a l’amplada de la pelvis. Això permet que els malucs estiguin drets. Col·loqueu els palmells a la part posterior de la cuixa, sota les natges. La barbeta es pressiona contra el pit. A continuació, es fa el següent: el cap s'inclina cap enrere i cap amunt, el pit es posa cap endavant, la columna es dobla cap enrere. En aquest cas, les mans poden recolzar-se una mica sobre els malucs. De nou, en la posició inicial, heu d’estar amb els pulmons buits, respirar lentament mentre realitzeu l’exercici.
El quart exercici es realitza en posició asseguda, estira les cames davant teu, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. L’esquena és recta, els palmells als costats del cos, els dits connectats i mirant cap endavant. El cap es baixa cap al pit, després es tira enrere i cap amunt. El cos s’eleva cap endavant i es porta a una posició horitzontal, hauria d’estar al mateix pla amb els malucs. Les canyelles i els braços serveixen de suport vertical. Espereu uns segons i torneu a la posició inicial. Vigileu la respiració durant tot l’exercici i comenceu-ho amb els pulmons buits. Mentre aixeca el tors, inspireu lentament, al punt final, manteniu la respiració.
Cinquè exercici: Posició angular aguda
El cinquè exercici es realitza des de la posició estirada, amb l'esquena doblegada. Les palmes i les puntes dels dits dels peus serveixen de punt de suport, la resta està sobre el terra. Els dits estan cap endavant, ben tancats. Els palmells i els peus estan separats per l’amplada de les espatlles. El cap es tira cap enrere i cap amunt, després d’això canviem la posició del cos. Encara descansa sobre els palmells de les mans i les puntes dels dits dels peus, però ara en un angle agut posen amb l’àpex a la part superior. El cap es prem al pit, les cames són rectes. En posició estirada, els pulmons estan buits, quan es plega el cos, es pren una inhalació. En el punt extrem, la respiració es retarda, en tornar a l’èmfasi, es fa la respiració.
