Un conjunt d’exercicis i recomanacions útils d’especialistes us ajudaran a aconseguir les natges tonificades i elàstiques en poc temps. Ho podeu fer sense sortir de casa. L'única condició és la formació regular i d'alta qualitat.
Instruccions
Pas 1
Per aconseguir un bon resultat, heu de realitzar un conjunt d’exercicis de manera sistemàtica. Això significa que, independentment del grau d’ocupació i estat d’ànim, haureu de trobar temps per a la formació. Després d’un mes d’entrenament habitual, es podrà avaluar el resultat. Les natges es tornaran més fermes i estretes.
Pas 2
Durant l’exercici, haureu de descansar una mica els músculs i estirar-los una mica. Hi ha exercicis especials per a això. Seieu a terra amb els peus separats. Inclineu el cos cap endavant, intentant arribar amb els braços el més lluny possible. Bloqueja aquesta posició durant 3-5 segons. Torneu a la posició original. Tingueu en compte que, quan realitzeu aquest exercici, no heu d’arrencar les natges de la superfície del terra.
Pas 3
Els gronxadors de les cames es consideren l’exercici més eficaç per a les natges. Pren la posició inicial. Agafeu-vos de genolls amb els colzes doblegats. Mantingueu el cap recte sense tirar-lo cap enrere ni inclinar-lo. Doblega la cama dreta al genoll amb un angle de 90 graus i aixeca-la el màxim possible. Assegureu-vos que el peu estigui paral·lel al terra. Torneu gradualment a la posició inicial. Repetiu l’exercici a l’altra cama. Intenteu mantenir l’esquena el més relaxada possible quan realitzeu els gronxadors. Repetiu l’exercici 15-20 vegades a cada cama.
Pas 4
Poseu-vos a quatre potes. Doble els braços als colzes i descansi a la superfície del terra. Estireu la cama dreta cap enrere i la cama esquerra doblegada al genoll. Estireu el mitjó cap a vosaltres per crear tensió a la part posterior de les cuixes. Feu gronxadors aguts amb la cama fins que s'aturi, bombejant al punt final. La cama dreta sempre ha de romandre suspesa. Si aquest exercici és difícil, baixeu la cama durant 2-3 segons i torneu a bombar de nou. Repetiu l’exercici a la cama esquerra. Aquesta tècnica enfortirà els músculs de la vedella i estrenirà tota la superfície de les natges.
Pas 5
Acuéstese sobre una superfície plana. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Esteneu les cames lleugerament cap als costats, doblegant els genolls. Tingueu en compte que els peus han d’estar completament plans a la superfície. Aixequeu la pelvis el més amunt possible. En aquest cas, els peus, els omòplats i les espatlles no haurien de sortir de la superfície del terra. Uniu els genolls. Estrenyeu les natges i les cames tant com sigui possible per sentir una lleugera calor i un treball muscular. Bloqueja aquesta posició durant 3-5 segons. Baixeu lentament la pelvis fins a la seva posició original. Feu l'exercici 20-30 vegades.
