És difícil conèixer una noia que no somiés amb glutis inflats elàstics. Independentment de la construcció inicial, correspon a tothom apropar el cul a l’ideal.
El primer pas en el camí cap a les natges bombades i ben contornades és desfer-se de l’excés de greix corporal. El fet és que tot el teixit muscular està situat sota el teixit adipós. Per tant, per poder veure els músculs, cal desfer-se del greix. El millor ajudant en això és una dieta equilibrada i exercici cardiovascular. La forma més fàcil i eficaç de perdre pes és trotar. N’hi ha prou amb córrer 40 minuts tres vegades a la setmana per tal de perdre quilos innecessaris gradualment sense perjudicar la salut. Al gimnàs podeu fer exercici amb una cinta de córrer, una bicicleta fixa i un el·lipsoide.
Paral·lelament als exercicis cardiovasculars, és necessari un entrenament de força. Al cap i a la fi, són ells els que contribueixen al creixement del teixit muscular, enfortint i estrenyent les natges. L’exercici més important i necessari són els okupes. A les primeres etapes de l’entrenament, n’hi ha prou amb posar-se a la gatzoneta amb el seu propi pes i després augmentar gradualment la càrrega, afegint pesos.
La tècnica correcta de la posició a la gatzoneta és que l’exercici s’ha de realitzar amb l’esquena recta. S’estira l’estómac. Assegut, heu d’assegurar-vos que els genolls no sobrepassin la línia dels dits. En aquest cas, les natges haurien de retrocedir, imitant el moviment en què una persona s’asseu en una cadira baixa. Com més baixa sigui la posició a la gatzoneta, més eficaçment funcionen els músculs de les natges.
Cal posar-se a la gatzoneta 10-15 vegades, fent així 3-4 aproximacions. El gimnàs té una màquina Smith. És una barra fixa, amb la qual es pot ajupir-se al llarg d’una trajectòria aïllada. Realitzant un exercici amb aquest simulador, podeu bombar natges arrodonides precioses en el menor temps possible.
No descuideu les estocades. Les estocades amb mancuerna també ajuden a enfortir i definir els músculs del gluti. Al mateix temps, és important observar la tècnica de l’exercici: el genoll no sobresurt més enllà de la línia dels mitjons, l’esquena està redreçada i la premsa tensa.
Feu exercici regularment i els representants de la meitat forta de la humanitat i de l’enveja admiraran les natges, pel sexe més feble.
