A mesura que equilibri, adapteu-vos al nou equipament, notareu que el vostre entrenament ha començat a semblar més un joc divertit que no pas fer el vostre mínim condicionament físic diari.
La substitució de les manuelles per una màquina d’augment de pit ajudarà a diversificar les vostres activitats. Oi? A continuació, agafeu un expansor, un torniquet de goma. Quan feu estocades, passos, posades a la gatzoneta, utilitzeu plataformes d’equilibri pas a pas, de pas o de plataformes d’equilibri inestables com el bosu. Encara no els teniu per al gimnàs de casa? No us espanteu: utilitzeu un tamboret baix, un llibre (però tingueu en compte que els dispositius han de suportar el vostre pes).
Instruccions
Pas 1
Criança de mans
Poseu-vos dret, manteniu la màquina a les mans per millorar la forma del pit amb una empunyadura inversa (de manera que els palmells estiguin mirant cap a vosaltres). Els colzes estan lleugerament doblegats. Aixequeu la màquina fins al nivell del pit. Mentre inspireu, estireu el simulador cap als costats, mentre exhaleu, torneu els braços a la seva posició original. Repetiu l’exercici 10-15 vegades. Què substituir? Utilitzeu un expansor o una goma dura.
Pas 2
Elaboració del tríceps
Col·loqueu l'expansor. El peu esquerre és a la plataforma, el dret al terra. Inclineu el cos cap endavant. Agafeu l'expansor amb la mà dreta. Acostant el colze cap enrere i estirant l’omòplat cap a la columna vertebral, acosteu l’expansor a l’estómac. Torna a la posició inicial. Feu l'exercici 20 vegades i, a continuació, canvieu els braços i les cames. Què substituir? Utilitzeu una goma o un elàstic rígid per subjectar-lo amb el peu.
Pas 3
Treballant els bíceps
Posició inicial com en l’exercici anterior. Col·loqueu el colze dret al genoll del mateix nom. Agafeu l'expansor amb la mà dreta i, doblegant el colze, estireu-lo fins a l'espatlla dreta. El moviment només s’ha de produir a l’articulació del colze. Feu 10-15 repeticions i, a continuació, canvieu de mà. Què substituir? Utilitzeu una goma dura o una goma elàstica.
