Els exercicis matinals per baixar de pes ajuden a recarregar-se amb vivacitat i optimisme durant tot el dia i, sobretot, per iniciar el procés de crema de greixos. Cal fer l’entrenament cada dia, acabant amb exercicis de relaxació i estiraments.
Moltes persones subestimen l’efecte positiu dels exercicis del matí per a la pèrdua de pes sobre el cos, però en va. Si feu exercici regularment al matí, podeu establir un bon to per al vostre metabolisme, recarregar-vos amb energia i vigor durant tot el dia. A més, durant l’entrenament del matí es pot cremar greixos dipositats al vespre. Així, el practicant mata dos ocells amb una sola pedra: es lliura de quilos de més i ajuda el cos a sortir d’un estat adormit i letàrgic i a sintonitzar l’estat de treball.
Podeu començar a fer exercicis matinals per baixar de pes sense sortir del llit. Estirat d’esquena, allibereu una tensió excessiva en els músculs occipitals fent girs de cap. Primer cap a l’esquerra, movent la barbeta cap a l’espatlla i després en direcció contrària. Estirar els músculs abdominals oblics i els músculs de l’esquena es pot fer amb girs. Per fer-ho, heu d’asseure’s al llit amb les cames penjades i girar el cos cap a l’esquerra el màxim possible, utilitzant la mà esquerra com a suport. Feu el mateix en l’altra direcció, persistint al punt extrem durant 20-30 segons.
Es pot fer girar estant de peu.
Ara podeu passar a l'entrenament de peu. Poseu-vos drets, col·locant les cames una mica més amples que les espatlles, col·loqueu la mà esquerra al cinturó i comenceu a inclinar el cos cap a l'esquerra, posant la mà dreta recta darrere del cap. Repetiu el contrari. Realitzeu immediatament revolts cap avall, intentant tocar els peus amb els dits dels peus. Ara és el moment d’incorporar el cardio al vostre programa. La millor activitat aeròbica és caminar. Els exercicis matinals per baixar de pes impliquen un pas al seu lloc durant 1-2 minuts, mentre s’intenta aixecar els genolls el més alt possible al pit.
Poseu-vos drets, aixequeu els braços i agafeu una cama cap enrere. A continuació, doblegueu-lo al genoll i estireu-lo amb les mans al pit, intentant baixar el cap el més baix possible. Feu el mateix amb l’altra cama. En total, feu de 2 a 5 aixecaments per cada cama. Ara esteneu les cames ben amples i inicieu una rotació circular de la pelvis, primer en una direcció i després en l’altra. Si el temps ho permet, podeu girar el cèrcol.
Trieu un cèrcol amb caps de massatge. És una closca que és capaç de trencar els dipòsits de greix a la zona de la cintura.
Des d’una posició de peu, realitzeu tres semi-okupes elàstics amb pressió simultània amb les mans a l’estómac. Repetiu 10-15 vegades. Feu 10-15 estocades a cada cama, mentre que la cama de darrere hauria de ser recta i utilitzar-la com a suport, i la cama davantera doblegada en angle recte. Podeu bombar els músculs de la premsa de forma ràpida i eficient amb l'ajut d'aquest exercici: estireu-vos a terra amb els dits units al cap. Ara comenceu a avançar amb el colze de la mà dreta fins al genoll de la cama esquerra. Feu el mateix amb el braç esquerre i la cama dreta. Alternar els costats alternativament.
El darrer pas consisteix a realitzar 10-15 flexions i diversos moviments per relaxar-se i estirar-se. Estireu-vos d'esquena, estireu els braços darrere del cap i estireu els dits cap endavant el més fort possible, sentint un estirament dels músculs dels braços, l'esquena i l'abdomen. Poseu-vos dret i sacsegeu l'aire, primer amb les mans i després amb les dues cames al seu torn. Una dutxa de contrast amb una esponja de massatge ajudarà a millorar l’eficàcia d’aquest entrenament.
