Els exercicis terapèutics per a les articulacions poden beneficiar no només els pacients amb malalties de l’aparell locomotor. L’exercici del genoll, l’espatlla, el maluc i altres articulacions els pot enfortir i alliberar de les sals.
Per a persones amb problemes en el treball de l’aparell locomotor, és útil realitzar exercicis articulars destinats a restablir la mobilitat de les articulacions i el seu funcionament normal. Aquest entrenament ha de complementar necessàriament la teràpia de l’artrosi, l’osteocondrosi, el reumatisme i l’artritis.
Abans de començar les classes, cal recordar que en cap cas s’hauria de fer durant el període de recaiguda de la malaltia, amb dolor a les articulacions i inflamació. Com a resultat, només podeu empitjorar el curs de la malaltia. Però fins i tot en remissió, es recomana consultar primer amb el seu metge. Si algun dels exercicis exerceix massa tensió sobre les articulacions i la seva implementació s’acompanya de dolor i molèsties, s’ha d’abandonar. Cal recordar que en aquesta gimnàstica haurien de prevaler les càrregues estàtiques sobre les dinàmiques. I el més important, cal fer-ho regularment i completament.
És útil fer exercicis articulars per als nounats amb displàsia de maluc.
El complex de gimnàstica articular es pot realitzar per a la prevenció de malalties articulars. Aquest entrenament contribuirà al desenvolupament de la flexibilitat, l’enduriment dels lligaments, l’enfortiment de les articulacions i l’alliberament de les sals. Per al dolor a les espatlles causat per una sobrecàrrega temporal o malalties de l’aparell locomotor, és necessari realitzar aquesta gimnàstica per a l’articulació de l’espatlla: aixequeu els braços i estireu-vos el més alt possible, primer amb una mà i després amb l’altra. Gireu el cos cap a l'esquerra i la dreta, realitzeu moviments circulars amb les espatlles i les mans. Units els colzes davant del pit, col·loqueu les mans sobre les espatlles i torceu-les.
Mantenir les articulacions de les mans sanes és una tasca fonamental, ja que són les que participen en el treball diari que fan les mans. Per tal d’entrenar-los, podeu apretar els punys, doblegar i doblar les mans a l’articulació del canell. Tapar amb un palmell l’altre sobre una superfície dura i aixecar amb esforç la inferior. Premeu activament els dits i toqueu el més gran dels altres, des de l’índex fins al dit petit. És útil prémer una bola petita o un aparell gimnàstic especial al palmell de la mà.
Per treballar l’articulació del maluc, que s’encarrega del moviment i l’equilibri, cal estirar-se sobre l’esquena, pressionar els genolls cap al pit, baixar-los al terra i realitzar 10 repeticions d’aquest tipus. Aixeca't i comença a girar la cama en un cercle a l'articulació del maluc. Seieu a terra amb les cames rectes. Sense doblegar-los als genolls, inclineu el cos cap endavant i intenteu enrotllar els dits dels peus. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons i torneu al SP.
Les contraindicacions per a l’entrenament són malalties infeccioses i oncològiques.
La gimnàstica per als genolls, que és el lloc més difícil i vulnerable del cos humà, és la següent: estireu-vos a terra i estireu els braços cap amunt i les cames cap avall. Doble els genolls, estenent-los cap als costats i connectant-los de nou. Realitzar l'exercici "Bicicleta". Rodeja l’esquena i arriba amb el front fins a la cama doblegada al genoll. Repetiu per l'altra extremitat. Col·loqueu una bola entre els genolls i espremeu-la. Estira’t d’un costat, aixeca la cama cap amunt i estira el dit del peu amb el màxim esforç.
