A la recerca d’un cos perfecte, moltes dones desconfien de l’entrenament de força, preferint l’entrenament cardiovascular. I aquestes pors són comprensibles. De sobte, una figura femenina serà espatllada pels músculs bombats. Però, és realment així?
Entrenament de força només per a homes
El cos femení té un 15% més de greix que els homes. Això es deu als alts nivells d'hormona femenina estrògens i als baixos nivells d'hormona masculina testosterona. La testosterona ajuda a construir massa muscular. Per tant, és poc probable que una dona es pugui convertir en culturista. Si deliberadament no consumeix productes proteics per a esportistes.
Com més sovint sigui l'entrenament de força, més ràpid apareixerà l'alleujament
Fer entrenament diari de força pot causar lesions, esquinços i una immunitat més baixa. Després d’un intens entrenament, els músculs han de recuperar-se i això triga uns dos dies. Per tant, la majoria d’instructors aconsellen anar al gimnàs 2-3 vegades a la setmana. Això és suficient perquè els músculs es mantinguin sempre en bona forma sense sobrecarregar el cos.
L’entrenament de força afecta la flexibilitat
Molts que s’esforcen per la separació perfecta i el pont des d’una posició de peu es preocupen que l’augment de la massa muscular comporti una disminució de la flexibilitat. No obstant això, els exercicis adequadament seleccionats i realitzats només milloraran la flexibilitat. Atès que, estrenyent un múscul, s’estira el contrari. Mentre es cola el bíceps, els tríceps s’estiren al mateix temps.
L’entrenament de força afavoreix l’ampliació mamària
Malauradament o per sort, aquest és el mite més comú. El pit femení està format principalment per teixit adipós. En conseqüència, no és possible bombar-lo. Durant l’entrenament es pot apretar el pit. Això s’aconsegueix carregant els petits músculs per sobre de la caixa toràcica, que s’uneixen a l’húmer. I l’única manera d’engrandir els pits de forma natural és millorar.
Els exercicis de força es poden fer a casa
Podeu fer-ho correctament i amb regularitat. Però si sou nou en aquest negoci, és millor que us inscriviu a un gimnàs i que primer tingueu el suport d’un entrenador. Seleccionarà un grup d’exercicis especialment per a vosaltres, elaborarà un pla de lliçons i s’assegurarà que els feu correctament. Al cap i a la fi, fer exercici físic inadequat amb càrrega pot ser perillós per a les articulacions, els músculs amb lligaments i fins i tot per als òrgans interns.
A més, els que van començar a entrenar la força cometen un error típic: s’obliden de respirar. El patró estàndard és inhalar mentre es redueix el pes i exhalar mentre s’eleva. Això ajuda a mantenir una pressió abdominal i toràcica moderada. Molts també retenen la respiració, cosa que pot provocar una compressió dels vasos sanguinis i una distribució incorrecta de la pressió sobre els òrgans interns.
Per tant, fent un entrenament regular de força, podeu enfortir l’aparell lligamentós i reduir la quantitat de greix innecessari.
