Algunes persones creuen injustificadament que saltar a la corda només és útil per als nens. Però, a més de divertir-se, el salt crema més calories i obliga a gairebé tots els músculs a esforçar-se. Per tant, aprendre a saltar a la corda és important per a aquells que segueixen la seva figura.
Com triar una corda
La corda saltant tonifica gairebé tots els músculs. A part d’això, el salt és un exercici cardiovascular. Com a resultat, el cos adquireix ràpidament un aspecte tonificat, l’excés de pes desapareix i s’afegeix la resistència del cos. En triar una corda, heu de prestar especial atenció no a la seva aparença, sinó a la seva longitud. Quan es doblega per la meitat, la corda ha de ser igual a la longitud que va des de l’aixella fins al terra. En cas contrari, serà molt difícil aprendre a saltar a la corda.
Les cordes per saltar de forma física no tenen nanses. En canvi, es fan nusos als extrems. Per als exercicis de força, s’utilitzen cordes de salt amb peses. A la venda també podeu trobar cordes de saltar amb comptadors de salt. Però per entrenar, el millor és agafar la corda més normal.
Com aprendre a saltar a la corda
Per aprendre a saltar a la corda, heu de trobar un lloc tranquil i tranquil. Sempre que sigui possible, cal fer exercici a l’aire lliure. A l’habitació, cal parar atenció a l’alçada dels sostres i a l’absència de mobles que interfereixin en el moviment de la corda. És ideal si els salts es realitzaran durant almenys 15 minuts sense interrupcions. L'exercici s'ha de fer 3 vegades a la setmana, cosa que permet recuperar els músculs els caps de setmana.
En saltar, intenteu respirar només pel nas. Cal aterrar no sobre tot el peu, sinó sobre els dits dels peus, amb moviments lleugers i suaus. Els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats en el moment de l’aterratge. Per començar, és millor fer rotacions lentes. Això ajudarà a infondre un sentit del ritme. Les espatlles no funcionen durant el salt, només s’utilitzen les mans. La corda no ha de batre el terra. Totes les accions han de ser fluides, sense una forta tensió. No obstant això, si apareix dolor o tensió als músculs, és millor interrompre l'entrenament.
Per aprendre a saltar la corda, heu d’intentar penjar-vos a l’aire el major temps possible.
Per tal que l’entrenament amb corda sigui el més eficaç possible, heu de fer l’exercici el major temps possible sense interrupcions. Al mateix temps, es gasta més energia durant els salts d’alçada.
Contraindicacions per saltar a la corda
Malgrat tota l’eficàcia i els beneficis, no es permet que totes les persones realitzin salts de corda. Abans d’intentar aprendre a saltar la corda, hauríeu d’anar al metge. Només si l’especialista exclou l’obesitat, les malalties de les articulacions o el sistema cardiovascular, podeu començar a fer aquest exercici.
