Les dones després del part o un trauma perineal poden notar un canvi en la mida de la vagina. Fins i tot pot resultar incòmode durant el coit. Els exercicis dissenyats especialment ajudaran a fer front a aquest problema.
Necessari
- - la consulta del metge;
- - Un horari que recorda l'exercici.
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu gimnàstica segons el mètode del Dr. Kegel: és força eficaç per enfortir l’úter, la vagina, la uretra i corregir altres patologies. És aconsellable realitzar aquests exercicis de prevenció durant l'embaràs. Quan hagi passat una mica de temps després del part, podeu començar de nou a realitzar-los.
Pas 2
La gimnàstica Kegel consta de tres grups d’exercicis. Són contracció, estrenyiment i empenta. Contracció: Concentrar i contraure els músculs vaginals durant 3 segons com si deixés d’orinar. Relaxeu-vos després. Contracció: repetiu el mateix exercici amb una reducció de retard d’un segon, és a dir, la contracció i relaxació dels músculs s’ha de realitzar més ràpidament. Popping: mou els músculs per simular l’empenta durant el part. Els exercicis estan dirigits a entrenar els músculs de l'anus, el peritoneu i el perineu.
Pas 3
Exercici 1. Premeu i desconnecteu els músculs ràpidament durant deu segons. A continuació, feu una pausa al mateix temps. Feu tres sèries i després descanseu mig minut. El següent pas és apretar els músculs durant cinc segons, descansar cinc segons, repetir l’execució 9 vegades. Ara espremeu els músculs, mantingueu-lo durant mig minut i relaxeu-los durant el següent mig minut. Repetiu diverses vegades.
Pas 4
Exercici 2. Premeu els músculs i manteniu-ho premut durant 5 segons. Relaxeu-vos un parell de segons i torneu a prémer. Repetiu aquest pas unes deu vegades. Ara amplieu i contracteu ràpidament els músculs: feu 3 sèries de 10 vegades. Finalment, espremeu els músculs i manteniu-ho el màxim temps possible. Descanseu una mica i torneu a repetir l’exercici.
Pas 5
Exercici 3. Proveu de combinar contraccions amb contraccions musculars i moviments d’empenta. Estrenyiu els músculs de manera que deixeu d’orinar. Compteu fins a tres i relaxeu-vos. Apretar i relaxar els músculs sexy diverses vegades el més ràpidament possible. Intenta empènyer moderadament cap avall, com passa amb les femtes o el part. Comenceu els entrenaments amb deu contraccions lentes, després de fer-les deu, i després el mateix nombre de flexions. Després d’una setmana d’exercici diari, afegiu cinc repeticions addicionals a cada pas.
