Perquè els esports no es converteixin en una tortura apassionant, és necessari descansar adequadament després de fer exercici. El descans és una part important de les classes; el resultat en depèn.
Instruccions
Pas 1
Feu una dutxa de contrast, gràcies a aquest tractament de l’aigua, la circulació sanguínia per tot el cos millorarà. Després d’una dutxa, les sensacions doloroses dels músculs desapareixeran.
Pas 2
Feu-vos un lleuger massatge relaxant, gràcies a ell, els vostres músculs es recuperaran més ràpidament i la fatiga desapareixerà.
Pas 3
Reposar la pèrdua de líquid al cos que es va produir durant l'exercici. L’aigua neta simple manté el metabolisme normal al cos i retorna l’energia perduda.
Pas 4
Consumeix aliments que contenen hidrats de carboni, proteïnes, sucre, de manera que restaurareu ràpidament l’energia. El més important és no abusar de sucre, ja que el seu excés es pot convertir ràpidament en plecs de greix. El més racional després d’un entrenament és menjar pit de pollastre bullit, formatge cottage baix en greixos, ous durs i beure un got de llet.
Pas 5
Dormiu de 7 a 8 hores al dia, cosa que us permetrà trobar ràpidament forma i restaurar la força, ja que durant la son es produeix la síntesi de proteïnes, s’allibera hormona del creixement i el cos s’omple d’energia.
Pas 6
Doneu temps als vostres músculs per descansar; en una sessió al gimnàs, normalment es treballa un grup muscular específic. Seguiu aquesta regla i torneu als músculs que ja heu entrenat en pocs dies.
Pas 7
L’estirament al final de cada entrenament ajudarà els músculs a refredar-se i tornar a la normalitat. Els exercicis d’estirament redueixen els nivells d’àcid làctic, cosa que pot ajudar a prevenir convulsions.
Pas 8
Visiteu un bany de vapor o una sauna, el vapor relaxa perfectament els músculs i les articulacions, obre els porus tapats i neteja la pell, gràcies a l’efecte del vapor, s’eliminen toxines i toxines del cos. Beure aigua neta o begudes a base d'herbes durant el procediment.
Pas 9
Nedar a la piscina si els músculs se senten tensos. Gràcies a la resistència que proporciona l’aigua, els músculs rebran estiraments i massatges.
