Tothom coneix els avantatges de trotar. En el procés de córrer, quasi tots els músculs del cos estan entrenats, les articulacions funcionen. Amb l’ajut de córrer, es pot aprimar, ja que hi ha sudoració activa, que també ajuda a netejar el cos de toxines. I, per descomptat, córrer és un excel·lent entrenament cardiovascular. Millora el treball del sistema cardiovascular, la circulació sanguínia. I si troteu a l’aire fresc, ajudeu a endurir el cos i saturar-lo d’oxigen (és clar, en aquest cas, és millor córrer al parc per respirar aire net i no gasos d’escapament).
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, decidiu quin horari d’execució i quan anireu a córrer, al matí o al vespre. Recordeu que córrer amb l’estómac buit al matí, immediatament després de despertar-vos, no és recomanable, ja que el treball de tots els sistemes corporals en aquest moment es desaccelera i no només ajudareu el vostre cor, sinó, al contrari, pot causar greus danys al cos. Després d'un esmorzar lleuger, podeu anar a córrer no abans de 40 minuts. Per tant, si al matí no teniu prou temps, és millor ajornar l'entrenament al vespre. Si el vostre objectiu és simplement mantenir el cos en bona forma, n’hi ha prou amb tres carreres a la setmana. Si voleu aprimar, intenteu córrer com a mínim 6 dies a la setmana, oferint-vos un dia de descans.
Pas 2
No escatimeu amb bones sabates per córrer, sobretot si esteu corrent a l’aire lliure. Això mantindrà la columna vertebral, els peus i els genolls fora de perill de lesions. La roba ha de ser de materials naturals fluixos i lleugers que permetin al cos respirar i absorbir la humitat, evitant que el cos es sobreescalfi en èpoques càlides i protegeixi-se de la hipotèrmia en temps fred.
Pas 3
Abans de començar una carrera, definitivament heu de fer un escalfament per escalfar els músculs. Per l'escalfament, podeu caminar ràpidament, realitzar diverses posicions a la gatzoneta, doblegar-vos, saltar al seu lloc. Si és possible, és bo fer alguns exercicis d’estirament dels músculs de la cama i de l’esquena.
Pas 4
Heu de començar a trotar a un ritme baix, no comenceu bruscament de seguida, en cas contrari sortireu ràpidament. Procureu no fer moviments innecessaris per no sobrecarregar el cos. Mentre corre, inclineu lleugerament el cos cap endavant per desplaçar el centre de gravetat. El peu s’ha de col·locar suaument, recolzant-se a terra amb tota la superfície del peu i, tot seguit, fent un rodolí suau al dit del peu. Els cops forts als talons poden danyar les articulacions i la columna vertebral.
Pas 5
Cal respirar mentre trotem amb el nas. Si comença a respirar per la boca mentre corre, el cos experimenta una manca d’oxigen: és hora de fer un descans. Feu un pas, camineu, en cap cas atureu-vos bruscament. Després de restaurar la respiració, podeu tornar a córrer.
Pas 6
La durada i la velocitat de la carrera depèn del vostre nivell de forma física. Si treballeu al gimnàs amb una cinta de córrer, la durada de l’entrenament s’hauria de situar entre 40 i 45 minuts. En córrer al carrer, el cos rep una càrrega més intensa, ja que haureu de superar terrenys desiguals, canviant les condicions meteorològiques. La durada normal d’un trot a l’aire lliure és de 25 a 30 minuts.
