Per bombejar un trapezi muscular, heu de triar un conjunt d’exercicis especials. La càrrega principal de l’entrenament es dirigirà als músculs del coll, lats, dorsals i deltoides.
Necessari
- - manuelles;
- - barra.
Instruccions
Pas 1
Recordeu: el desenvolupament del trapezi sota càrregues pesades protegeix les vèrtebres cervicals i la clavícula de lesions i danys i determina el funcionament òptim de la faixa de l’espatlla.
Pas 2
Per bombar aquests músculs de manera ràpida i efectiva, és necessari treballar-los en tres direccions, totalment oposades. L’entrenament ha d’incloure exercicis per al desenvolupament de cada part del trapezi.
Pas 3
A més, no us oblideu d’una alimentació adequada i equilibrada. Recordeu: es pot aconseguir un bon resultat combinant exercicis actius al gimnàs i una dieta determinada.
Pas 4
Penseu en un conjunt d’exercicis de trapezi. Estan especialment dissenyats per treure el màxim partit al vostre entrenament.
Pas 5
Quan feu l’exercici per als músculs del trapezi superior, preneu la posició inicial. Dempeus dret. Agafa una barra. L'elevació s'ha de mesurar just per sobre del genoll. D’aquesta manera es reduirà l’estrès a la part baixa de l’esquena. Separeu les cames una mica més estretes que les espatlles. Agafeu la barra amb les mans a una distància aproximada d’1 metre l’una de l’altra. Mantingueu la barbeta lleugerament alçada. Mantingueu els omòplats tensos reunint-los. Allisca l’esquena.
Pas 6
Aixequeu amb cura la barra del suport. Sota el pes del projectil, estireu gradualment el trapezi baixant les espatlles. Després d’això, amb l’esforç de la faixa de l’espatlla, aixequeu-los el màxim possible. Bloqueja aquesta posició durant 7-10 segons. Torneu lentament a la posició inicial. Feu l’exercici 8-10 vegades.
Pas 7
Feu un exercici amb manuelles. Així, bombareu el trapezi superior amb una amplitud òptima, augmentant la mobilitat de la faixa de l’espatlla. La tècnica per realitzar l’exercici és la mateixa que amb una barra. L’única diferència és que no gireu les manuelles cap a l’interior i eviteu ajuntar les espatlles. Porteu els braços paral·lels entre si.
