No tothom té l’oportunitat de visitar regularment el gimnàs, però volen estar en bona forma. Per a aquells que vulguin perdre pes o augmentar el múscul, un complex esportiu casolà és una bona opció.
Complex esportiu per a la llar: quin material d’exercici és millor comprar
Si l'apartament és petit, és millor mantenir-se en un o dos simuladors i un conjunt de peses. L’equip esportiu seleccionat correctament us ajudarà a posar-vos en forma ràpidament.
Molts, que van a fer esport a casa, compren una bicicleta d’exercici. Però no és prou eficaç. En una bicicleta estacionària, només la part inferior del cos funciona amb força. A més, crema bastantes calories. És a dir, per aprimar-se s’ha de pedalar durant hores.
Un simulador d’esquí és molt més eficaç en termes de pèrdua de pes. Hi treballen espatlles, abdominals, natges, cames. La càrrega és més gran i es distribueix uniformement per tot el cos. Una cinta de córrer té aproximadament el mateix efecte. Però és força difícil fer-lo servir per a persones amb pressió arterial alta, pes corporal massa elevat, així com per a aquells que tenen una coordinació dels moviments alterada.
Perquè els entrenaments siguin efectius, han de ser regulars, de dues a tres vegades per setmana.
A més d’equips cardiovasculars, cal comprar manuelles per augmentar la massa muscular. És millor que les dones triïn un pes lleuger: dos a tres quilograms. En cas contrari, els músculs creixeran massa ràpidament, fent que la silueta sembli la d’un home. Els representants del sexe més fort haurien de guiar-se pels seus propis sentiments. Si aquesta és la primera lliçó i abans no hi havia activitat física, heu de prendre peses amb un pes reduït. I, a continuació, aneu passant a més.
A més de manuelles per a la llar, podeu adquirir una estora de goma. Us ajudarà a evitar que els peus rellisquin durant el fitness i l’aeròbic. També serà útil un banc especial. És convenient entrenar-hi amb peses, abdominals, flexions.
Complexos esportius infantils: per on començar?
Els nens actuals es mouen força i els pares estan preocupats per augmentar la seva activitat física. El complex infantil es pot comprar quan el nadó té entre quatre i cinc anys. A aquesta edat, ja és prou intel·ligent per interessar-se per les activitats esportives.
En triar un complex esportiu per a un nen, no oblideu la seguretat. Comprar estores per col·locar a terra. Aleshores el bebè, encara que caigui, no pegarà.
Per començar, és millor comprar el complex més senzill, amb escales i anells. Pujant amunt i avall, el nen entrenarà els músculs dels braços i les cames, millorant la coordinació dels moviments. Al principi, ajudeu el vostre nadó, mostreu-li alguns exercicis que podeu fer a casa. Escalfeu-vos amb el vostre fill per inculcar-li l'amor per l'esport amb l'exemple.
