Els músculs dels braços perden elasticitat amb l’edat, es tornen flassos i s’enfonsen. L’excés de pes també afecta negativament l’aspecte d’aquesta part del cos. Podeu restaurar l'antiga bellesa de les mans amb l'ajut de la dieta i exercicis físics especials.
Instruccions
Pas 1
Fins i tot els músculs tensos dels braços sota els dipòsits de greix semblen poc atractius. Per aprimar, cal reduir la ingesta de calories. El càlcul s'ha de fer tenint en compte l'activitat física, així com paràmetres físics com l'alçada, el pes, el sexe i l'edat. Hi ha molts serveis en línia a Internet on podeu calcular la ingesta diària de calories per baixar de pes amb la màxima precisió. Presteu més atenció a la qualitat dels aliments, eviteu els aliments amb midó, els dolços i els greixos.
Pas 2
L’activitat física és un requisit previ per tonificar els músculs del braç. A més dels beneficis evidents per al teixit muscular, l’exercici millora el metabolisme, redueix el greix corporal, té un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell i combat la cel·lulitis. Per als braços, són útils la natació per rastreig i braça, jugar a voleibol, remar en caiac i una màquina d’exercici especial. Els exercicis senzills com flexions i flexions a la barra horitzontal són molt eficaços.
Pas 3
Per fer que els braços siguin bells i en forma, heu de bombar tres músculs de les espatlles: bíceps, tríceps i múscul deltoide. Per a les classes, haureu de comprar peses per a canells o peses, el pes dels quals s’ha de seleccionar, centrant-vos en la vostra forma física i els paràmetres generals del cos. Una dona prima d’estatura petita pot agafar pess de mig quilogram i una noia gran amb experiència esportiva professional pot fer servir peses de 3 kg.
Pas 4
Abans de fer exercici, escalfeu els músculs realitzant diverses rotacions circulars amb les mans cap endavant i cap enrere. El múscul deltoide es reforça alçant els braços cap amunt. Poseu-vos drets, baixeu els braços amb peses al llarg del tors. Aixequeu els braços, lleugerament doblegats als colzes, cap als costats fins a l'altura de les espatlles. Repetiu 7-10 vegades. Aixequeu els braços rectes davant vostre fins al nivell del pit. Feu-ho de 7 a 10 vegades. Aixequeu les manuelles al llarg del tors fins a l’aixella. Feu-ho de 7 a 10 vegades.
Pas 5
Els bíceps es poden tonificar amb els exercicis següents. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Baixeu les mans amb peses i gireu els palmells cap endavant. Doble els braços lentament, assegurant-se que els colzes no es desprenguin del cos. Repetiu 7-10 vegades. Agafeu dues manuelles al palmell i doblegueu el braç, com a l’exercici anterior. Feu-ho 5-7 vegades amb cada mà.
Pas 6
El tríceps poques vegades s’utilitza a la vida quotidiana, de manera que aquest múscul tendeix a tenir un aspecte més flàccid i flàccid. El seu to es pot augmentar realitzant els exercicis següents. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Baixeu els braços amb peses al llarg del tors, gireu els palmells cap al cos. Inclinar. Esteneu i doblegueu els braços amb força. No aixequis els colzes del cos. Repetiu 7-10 vegades. Acuéstese sobre l'estómac. Esteneu els braços amb peses al llarg del cos. Aixequeu els braços cap amunt, intentant mantenir-los paral·lels entre si. Repetiu de 10 a 12 vegades.
