Les mans i els abdominals són els dos problemes principals d’una dona. Si no controleu els músculs d'aquests llocs, el resultat desastrós no trigarà a arribar. Amb l'edat, els músculs dels braços cauen, cosa que naturalment no s'adapta al bon sexe. Els músculs abdominals es cauen a causa d’una alimentació inadequada, negligència esportiva, part, etc. En aquest article, prestarem atenció als exercicis i a una alimentació adequada que us ajudaran a posar en ordre la vostra figura.
Necessari
Peses d'1, 5 kg
Instruccions
Pas 1
Exercicis per als braços 1. Posició inicial (p. I.): Peus separats per l’amplada de les espatlles, a les mans de manuelles. Mentre exhaleu, comenceu a doblegar els colzes i torneu al SP. Realitzeu 3 sèries de 10 a 15 repeticions. com a l’exercici anterior. Primer aixequeu les mans amb peses per sobre del cap i després comenceu a baixar-les darrere del cap. 3 sets, de 10 a 15 vegades cadascun 3. I.p.: amb la mà esquerra i el genoll esquerre, descanseu al banc. L’esquena és recta. Agafeu una manuella a la mà dreta i doblegueu-la al colze. A mesura que exhaleu, estireu el braç cap enrere de manera que es formi una línia recta. Feu el mateix exercici al braç esquerre. Repetiu 8-10 vegades, tres aproximacions, per a cada braç 4. I.p.: peus separats de l’amplada de les espatlles, a les mans de manuelles. Comenceu a estendre els costats als braços, fins al nivell de les espatlles i torneu a la I.p. Intenteu no aixecar les espatlles durant l'exercici. Realitzeu 3 aproximacions, de 10 a 15 vegades. 5. I.p.: Peus separats de l’amplada de les espatlles, doblegueu els braços amb peses als colzes i comenceu a empènyer-los cap endavant (mentre exhaleu), al nivell del pit. Feu 3 sèries de 10 a 15 vegades 6. I.p.: Estireu-vos d'esquena, doblegueu les cames als genolls. Esteneu els braços rectes amb manuelles al davant. Dobleu lentament els colzes i col·loqueu les manuelles darrere del cap. Torna a i.p. Realitzeu 3 aproximacions, de 10 a 15 vegades. Estirament: col·loqueu el braç dret doblegat al colze darrere del cap i premeu el colze amb la mà esquerra. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Canvia de mans.
Pas 2
Exercicis a la premsa 1. I.p.: estirat d’esquena, els peus a terra, les mans darrere del cap. Mentre exhaleu, aixequeu el cos, traieu els omòplats del terra, estireu la barbeta a l’articulació entre la paret i el sostre. Feu 3 sèries, de 20 a 30 repeticions 2. Feu el mateix exercici, estireu només les cames perpendiculars al terra. Realitzeu 3 aproximacions, 20-30 vegades cadascuna. el mateix que en el primer exercici. Col·loqueu el turmell de la cama dreta al genoll de l'esquerra. Col·loqueu la mà esquerra darrere del cap i la mà dreta al terra. Comenceu a aixecar el cos i arribeu amb l’espatlla esquerra a la cama dreta. Feu 3 sèries per a cada costat, de 15 a 20 vegades 4. I.p.: estirat a l'esquena, les cames esteses al terra. El cos és una línia recta. El llom es prem al terra. Mentre exhaleu, comenceu a elevar les cames 90 graus, mentre exhaleu, torneu lentament al SP. Realitzeu 3 aproximacions, de 15 a 20 vegades 5. I.p.: Estirat al costat dret, amb la mà dreta sota el cap i l’esquerra al costat esquerre. A mesura que exhala, aixeca el cos 30 cm, mentre inspira, baixa’l. Aquest exercici bomba bé els músculs laterals. El més important és aixecar-se no a costa de la mà, sinó a costa dels músculs. Realitza 3 sèries, de 10 a 15 vegades.
Pas 3
Un dels principals enemics no només de l’abdomen, sinó també de les natges i les cuixes són les begudes carbonatades ensucrades. Contenen molt sucre, cosa que contribueix no només al desenvolupament de la cel·lulitis, sinó també a l’obesitat. Elimineu els aliments que provoquen inflor. Fruites com pomes, prunes, peres, és millor no menjar si aneu a la platja. Entreneu per menjar 3-4 un cop al dia, en petites porcions. De manera que no passareu gana, cosa que significa que no tindreu aperitius a la vostra estada. Preneu més aigua i te verd. Això afavoreix l’eliminació de toxines de l’organisme: mengeu cítrics: pomelos, taronges, etc. Mengeu molta fibra. Es troba en els aliments següents: segó, cereals integrals, fruits secs, mongetes, bròquil, panses, pastanagues, pomes.
