La gimnàstica articular és un exercici especial que pot normalitzar la funció de la columna vertebral. Fer exercici regularment ajudarà el cos a evitar moltes malalties o eliminar les existents.
Instruccions
Pas 1
Realitzeu exercicis conjunts cada dia, aquesta és l’única manera d’aconseguir els resultats desitjats. L’exercici us trigarà uns 40 minuts. El millor és fer gimnàstica al matí, però també es pot fer en altres ocasions. Si us és còmode fer exercici al vespre, no aneu al llit de seguida; deixeu-ho passar 1 hora. No es pot fer gimnàstica immediatament després de menjar: han de passar almenys 2,5 hores.
Pas 2
Comenceu la gimnàstica amb un massatge a les aurícules. Estireu-los cap avall, després cap amunt, estireu-los cap als costats, realitzeu moviments circulars, primer en sentit horari i després en sentit antihorari. Repetiu cada exercici 8-10 vegades.
Pas 3
Feu exercicis de mans. Premeu els dits en un puny i, tot seguit, rectifiqueu-los completament. Imagineu que heu fet clic a algú al front. Feu-ho amb cada dit.
Pas 4
Plegueu consecutivament els dits en un puny de color rosa a polze i viceversa. Després, relaxeu-vos les mans i sacsegeu-les. Estireu els braços cap endavant, baixeu les mans cap avall i feu exercicis elàstics, intentant tirar la mà cap a vosaltres tant com sigui possible. Feu un exercici similar, només doblegueu les mans cap amunt.
Pas 5
Estireu els braços cap endavant (els palmells cap avall) i feu moviments elàstics amb les mans, primer cap a l’esquerra, després cap a la dreta, i després climeu els palmells en un puny i gireu-los en una direcció i en l’altra. Feu tots els moviments de 8 a 10 vegades.
Pas 6
Estireu les articulacions del colze. Esteneu els braços cap als costats, doblegueu-los als colzes de manera que els avantbraços pengin lliurement cap avall. Gireu les articulacions del colze.
Pas 7
Entrena les articulacions de les espatlles. Gireu amb la mà estirada davant vostre. Alterneu-los, canviant el sentit de gir. Estireu les espatlles cap enrere, intentant connectar els omòplats, i després cap endavant. Aixequeu les espatlles el més amunt possible, intentant arribar a les orelles, i baixeu-les el més baix possible. Mou les espatlles amb un moviment circular cap endavant i cap enrere.
Pas 8
Gireu amb cada peu i després amb cada cama inferior. Aixequeu la cama doblegada al genoll i traieu el maluc al més lluny possible. Caminar sobre les cames rectes: primer als talons, després als dits dels peus, després a l'interior i a l'exterior del peu.
