En 2 mesos, es pot aprimar bé als malucs. Per fer-ho, heu de seguir el pla de dieta, menjar determinats aliments i fer exercici. Això es pot fer no només al vestíbul, sinó també a casa.
Necessari
- - roba esportiva;
- - catifa;
- - alimentació adequada.
Instruccions
Pas 1
Si esteu decidit a afrontar la figura, voleu reduir el volum dels malucs en dues mides i, a continuació, engegueu una llibreta. Aquí, anoteu el menjar que vau menjar durant el dia. El contingut calòric de la dieta diària durant les dues primeres setmanes no ha de superar les 1100 calories. A continuació, mengeu durant mig mes perquè aquest nombre no superi els 1300 Kcal. Després d'això, de nou 2 setmanes - 1100 i així successivament. Normalment, són suficients 1-2 mesos per arribar al resultat desitjat.
Pas 2
Això no vol dir que després de perdre pes es pugui menjar de tot. Durant l’adquisició i manteniment addicional de l’esveltesa de les cuixes, excloeu els aliments dolços i midonats. De vegades, podeu incloure pasta a la dieta, i després només el grau més baix. Es permeten 1-2 rodanxes de pa de sègol. El menú ha de constar principalment de peix, carn magra, pit de pollastre, verdures, arròs integral. Bullir o coure a foc lent aquests productes. Feu amanides amb verdures fresques, incloeu cítrics a la dieta. Menja 4-5 vegades al dia, amb pauses de 3 a 3,5 hores.
Pas 3
De les begudes, preferiu el te verd i l’aigua mineral tranquil·la. Beure almenys dos litres al dia. Preneu 100 grams d’aigua pura abans dels àpats i, a continuació, abstingueu-vos de beure durant 30 minuts. Abstenir-se de menjar 3 hores abans d’anar a dormir.
Pas 4
Combinat amb una alimentació adequada, l’exercici pot ajudar a reduir els malucs en dues mides. Són senzills i fàcils de fer. El més important és practicar almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 5
La posició a la gatzoneta ajudarà a que els malucs siguin més elàstics. Poseu-vos d'esquena contra la paret. Prendre un respir. Baixeu-vos lentament, lliscant per la paret. Quan les cames superiors estiguin en un angle de 90 graus, expireu i torneu a la posició inicial. Feu l'exercici en 2 sèries de 10 a 15 vegades.
Pas 6
Acuéstese sobre una catifa. Doble la cama dreta al genoll i col·loqueu el peu a terra. Aixequeu la cama esquerra, feu moviments circulars amb ella cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Feu exercici 10 vegades amb cada cama.
Pas 7
Seure a terra. Doble els colzes. Ajudant-vos amb ells, camineu per les natges endavant i endarrere, movent-vos un metre endavant i endarrere. Quinze repeticions en 2 carreres són suficients.
Pas 8
Dempeus, posa el peu dret sobre un suport i les mans al cinturó. Primavera a la cama esquerra. Després, a la dreta. Feu-ho 10 vegades en 2 sèries. El nombre de repeticions del següent exercici és el mateix.
Pas 9
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, doblegueu-vos, intentant posar els palmells al terra o, almenys, tocar-los amb la punta dels dits.
Pas 10
Ballar ajudarà a reduir els malucs. Activa una melodia incendiària i passa al ritme durant 5-15 minuts. Relaxeu-vos i balleu durant el mateix temps. Feu aquestes "pauses divertides" durant les pauses, treballant a l'ordinador o en anuncis de televisió quan mireu un programa o una pel·lícula.
