Els dipòsits de greix als costats causen molèsties a moltes dones. Desfer-se’n és força difícil, de manera que els seus propietaris hauran de fer molts esforços. El remei més eficaç és fer exercici.
Exercici efectiu
En primer lloc, per aconseguir un resultat notable, és necessari treballar els músculs laterals de l’abdomen i els malucs. Per tant, a l’hora de redactar un conjunt d’exercicis per a vosaltres mateixos, en primer lloc, incloeu-hi flexions, exercicis per a la premsa, així com per al desenvolupament dels músculs abdominals oblics. Les peses faran que els exercicis siguin més efectius. Fer exercici regularment cremarà calories i aproparà la forma del cos a l’ideal.
Comenceu pels moviments del cos. Dempeus, redreçat, separa els peus de l’amplada de les espatlles. Tingueu en compte que els malucs han de romandre immòbils amb les mans a la cintura. Gireu les espatlles en diferents direccions, movent el cos després d’elles, i la meitat inferior del cos ha de romandre completament immòbil.
Les corbes de genoll també són efectives contra els laterals. Per fer-ho, estant dret, separa els peus de l’amplada de les espatlles. A continuació, posa’t a la gatzoneta lentament com si estiguessis assegut en una cadira. Les mans s’han d’ajuntar al pany, a la zona de la cuixa dreta. Estirant, dibuixeu un arc amb les mans cap al maluc esquerre perquè es desplacin per sobre del cap. Aixequeu la cama fins al nivell del maluc.
L'exercici "bicicleta" s'adapta bé a l'excés de formacions grasses als costats. Per fer-ho, estireu-vos a terra i, flexionant els genolls, aixequeu-los. A continuació, estireu el colze dret fins al genoll esquerre i viceversa.
Ascensors laterals. Estira’t de costat i posa la mà dreta darrere del cap. Les espatlles s’han de girar perquè es vegi clarament el sostre de l’habitació. Aixequeu el cos 20 vegades en cada direcció.
Si us ve de gust fer l’exercici més desafiant, proveu les corbes laterals amb peses a les mans. Inclina't cap a la dreta i aixeca la mà esquerra per sobre del cap i torna a la posició original. Repetiu-ho tot de l’altra manera. També podeu realitzar revolts amb els braços cap avall. En aquest cas, no cal alçar les mans, ajupint-se.
Exercicis de fitball
Podeu afegir varietat als vostres entrenaments i fer-los més significatius amb un fitball. Fer exercici a la pilota permet alleujar la càrrega de les articulacions i les cames, mentre que els músculs abdominals es tornen més elàstics. El fitball és inestable, de manera que cal mantenir l’equilibri constant, a causa del qual es crema greix activament i desapareixen centímetres addicionals. A més, a causa dels exercicis a la pilota, la postura millora.
Els moviments pèlvics permeten atrapar els músculs de les natges i la part inferior del cos i els músculs oblics de la premsa. Seieu a la pilota, intenteu mantenir l'esquena recta i recolzeu les espatlles, poseu els peus a terra. Comenceu a rodar la fitball amb les natges en totes direccions, sense moure el cos.
Doblar-se sobre un genoll és una bona manera de perdre pes a la cintura. Agenollar-se a la banda esquerra de la pilota. Esteneu la cama esquerra davant vostre, doblegant-la al genoll. Col·loqueu la mà dreta sobre la pilota i poseu la mà esquerra darrere del cap. Inclina el cos lleugerament cap a la dreta, inclina cap a l’esquerra, mentre els malucs haurien de romandre immòbils.
Aixeca les cames. Acuéstese sobre la pilota de costat, amb la mà recolzada a terra. Estirar les cames, intentar recolzar-se a la vora exterior del peu. Aixequeu la cama esquerra i torneu a la posició inicial. Feu el mateix amb l’altra cama.
Estireu-vos a terra amb les cames doblegades als genolls, posant-les sobre la pilota. Rodeu-lo d’un costat a un altre. Podeu provar d’esprémer la fitball entre els genolls i després aixecar les cames amb un angle de 90 graus; això complicarà l’exercici. A continuació, baixeu-los en diferents direccions.
Hula Hup
A més, el cèrcol esportiu és molt eficaç contra els dipòsits als laterals. El modern cèrcol hula es pot fabricar amb una gran varietat de materials i està equipat amb tot tipus d’accessoris de massatge i, fins i tot, fins i tot comptadors de calories. Ajuda a reduir la mida de la cintura i els costats, i també fa un bon massatge a l’abdomen i les cuixes. Gireu-lo durant 15 minuts diaris.
