Molta gent prima somia amb donar-li alleujament a les mans. Els exercicis especials de força ajudaran a la formació muscular. Feu el complex que apareix a continuació diàriament i aviat us sentireu orgullosos de les vostres mans.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos de cara a la paret, poseu la mà dreta sobre la superfície i deixeu l'esquerra darrere de la part baixa de l'esquena. Mentre exhaleu, doblegueu el braç dret al colze i toqueu la paret amb el pit. Estireu el braç mentre inhaleu. Feu altres 30-40 flexions similars i canvieu les mans.
Pas 2
Estira’t a l’estómac, posa els palmells sota les espatlles, apunta els colzes cap al sostre, recolza els dits del peu a terra. Mentre inspireu, aixequeu-vos completament per sobre del terra formant una barra amb tot el cos. Mantingueu la posició durant 1 minut. Després, amb una espiració, doblegueu els colzes i estireu el pit cap al terra. Mentre inspireu, torneu a la planxa. Feu 10-15 flexions.
Pas 3
Agafeu peses a les mans i realitzeu tots els exercicis posteriors amb elles. Poseu-vos drets amb els braços estesos davant vostre. Feu una oscil·lació amunt i avall durant 1 minut. Esteneu els braços cap als costats i repetiu els moviments elàstics.
Pas 4
Doble els colzes i estireu-los a les costelles. Amb una espiració, llança cap endavant amb la mà esquerra, com a la boxa. Mentre inspireu, torneu la mà a la seva posició original. Exhale amb la mà dreta a la propera exhalació. Repetiu l’exercici 10-15 vegades amb cada mà.
Pas 5
Baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mentre inspireu, aixequeu-los pels laterals, mentre expireu, baixeu-los de nou. Feu 20 ascensors.
Pas 6
Doble els colzes, col·loqueu les manuelles a prop de les espatlles. Mentre inspireu, estireu els braços i aixequeu les manuelles cap amunt. Mentre exhaleu, doblegueu els colzes i torneu les peses a les espatlles. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 7
Doble els colzes i premeu-los cap als costats, col·loqueu les manuelles a prop de les espatlles. Mentre inspireu, esteneu els braços i baixeu les manuelles fins als malucs. Torneu a doblar els braços mentre exhaleu. Repetiu l’exercici 20-25 vegades.
Pas 8
Agafeu una manuella, premeu-la a les mans, doblegueu els colzes i poseu la manuela darrere del cap. Mentre inspireu, estireu els braços i aixequeu la manuella sobre el cap. Amb una espiració, doblegueu els colzes i baixeu la manuella cap a l’esquena. Feu l'exercici 20-25 vegades.
