En bombejar la premsa, dediquem molt de temps a treballar el múscul anterior. Això és cert, al cap i a la fi, és precisament la seva elaboració el que fa que la premsa estigui tan relleusada com volem fer-la. Però l’estudi dels músculs oblics de la premsa també mereix atenció, perquè són els músculs oblics de la premsa els que permeten que el nostre cos adopti la forma desitjada, sovint són els músculs oblics els que fan que la premsa sigui tan atractiva per a l’espectador extern.
Necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Per treballar els músculs oblics, és recomanable començar amb doblegades laterals. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu les mans darrere del cap, però no les tanca. Dobleu-vos cap al costat dret fins que el colze toqui el genoll de la cama, lentament, controlant el moviment al llarg de tota la seva longitud. Estirar suaument i, a continuació, fer el mateix moviment cap al costat esquerre. Si cal, podeu inclinar el cos lleugerament, però no massa. Feu cinc a sis sèries, de quinze a vint repeticions cadascuna.
Pas 2
Per treballar els músculs oblics, és recomanable començar amb doblegades laterals. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu les mans darrere del cap, però no les tanqueu. Dobleu-vos cap al costat dret fins que el colze toqui el genoll de la cama, lentament, controlant el moviment al llarg de tota la seva longitud. Estirar suaument i, a continuació, fer el mateix moviment cap al costat esquerre. Si cal, podeu inclinar el cos lleugerament, però no massa. Feu cinc a sis sèries, de quinze a vint repeticions cadascuna.
Pas 3
Assegureu les cames en posició lateral en un banc inclinat per treballar als abdominals. Realitzeu elevacions de cada costat alternativament, aixecant amb força el costat del cos que està cap amunt. Al mateix temps, les mans es troben darrere del cap i s’estrenyen fortament al pany. Després de treballar per un costat, gireu cap a l’altre costat i treballeu per l’altre. Realitzeu alternativament de cinc a sis enfocaments, cadascun amb set a vuit repeticions.
