Els tríceps forts i bombats tenen un aspecte molt atractiu i són la base per al desenvolupament dels músculs de les espatlles i el pit. Els músculs esculpits de les mans delectaran i atrauran les mirades dels altres. Tot el que necessiteu és disposar a seguir recomanacions i tenir una voluntat ferma.
Necessari
- - banc;
- - manuelles;
- - barra;
- - simulador de blocs.
Instruccions
Pas 1
Seieu en un banc i agafeu una manuella, aixequeu-la per sobre del cap de manera que la mà estigui apuntant cap amunt. Mantingueu el colze ferm i baixeu lentament la barra darrere del cap, estireu completament els tríceps. No gireu la manuella, mantingueu el control sobre el pes. Quan contracteu el múscul, estireu el braç i torneu a la posició inicial. Feu aquest exercici vint vegades per cada braç en tres sèries.
Pas 2
Dempeu-vos i doblegueu-vos cap endavant. Agafeu una manuella amb una mà i amb l’altra descanseu fermament contra el banc que teniu al davant. Agafeu la manuella cap enrere, mentre que el colze hauria d’estar al nivell de l’espatlla i el braç hauria d’estar en línia recta. Premeu la mà el més a prop possible del vostre cos. Baixeu el projectil, el colze hauria de romandre al seu lloc i, amb gran esforç, estireu el braç cap a una posició posterior cap enrere. Repetiu l’exercici quinze vegades per a cada braç en tres sèries.
Pas 3
Acuéstese sobre un banc horitzontal pla amb els peus paral·lels entre si. Premeu fermament les natges i la part superior de l’esquena contra el banc i agafeu la barra amb una subjecció estreta (la distància entre els polzes ha de ser de 20-25 centímetres). Traieu amb cura la barra dels bastidors i baixeu-la lentament fins al centre del pit. Després, amb un moviment potent i ràpid, estrenyeu la barra cap amunt. Feu aquest exercici vint vegades en dos o tres grups.
Pas 4
Seieu en un banc amb l'esquena i aixequeu la barra amb un cert pes sobre el cap. Doblegueu els colzes i baixeu la barra el més baix possible darrere del cap, intenteu estirar completament els tríceps. Després, amb un gran esforç, estirar els braços i tornar a la posició inicial. Mantingueu el control del pes en la fase negativa del moviment. Feu tres sèries de quinze vegades.
Pas 5
Per al proper exercici, necessitareu una màquina d’extensió de blocs amb un braç corbat o recte. Mantingueu-vos a dos passos de la màquina (de manera que pugueu inclinar-vos cap endavant durant l'exercici) i agafeu el mànec separant-lo de l'amplada de les espatlles. Estireu els braços completament i bloquegeu els colzes, procureu mantenir-los el més a prop possible del vostre cos. Doblegueu els colzes i baixeu lentament el mànec fins al front i, amb un fort moviment, esteneu completament els braços i fixeu les articulacions del colze, contraient el tríceps completament. Realitza l'exercici vint vegades en tres sèries.
