La construcció muscular és un procés lent i difícil. I passat un cert moment, es torna generalment problemàtic començar el creixement de la massa muscular, ja que el cos s’acostuma a qualsevol estrès. Per millorar constantment la teva figura, has de ser capaç no només d’entrenar correctament, sinó també de descansar.
Instruccions
Pas 1
Fer exercici regularment. Si voleu tenir músculs agradables, de tant en tant no us podeu balancejar. Heu de tenir un sistema específic d’entrenament i descans que s’adapti a vosaltres, al qual cal complir. Les llargues pauses esportives us tornaran al punt de partida.
Pas 2
Reforçar les càrregues. Això no vol dir que calgui aixecar una barra més pesada cada vegada o augmentar el nombre de repeticions: les capacitats del cos no són il·limitades. Només cal intentar tensar més els músculs. Per aconseguir-ho, feu els exercicis habituals molt lentament.
Pas 3
Escolta els teus sentiments. És molt important no exagerar durant l’entrenament, ja que això pot provocar tensions greus i fins i tot llàgrimes musculars. Per tant, només cal fer exercici abans de l’aparició de sensacions de dolor, que indiquen que els músculs necessiten descans.
Pas 4
Descanseu adequadament. Culturistes i entrenadors coneguts us aconsellen descansar fins que el dolor muscular s’hagi acabat completament. Després d’això, haureu d’esperar un dia o dos i, després, tornar a entrenar. Aquest temps és necessari perquè els músculs creixin completament i es posin en forma. Aleshores podreu practicar esports amb un vigor renovat i els vostres entrenaments donaran molts més resultats. D'aquí la conclusió: per tal que la massa muscular creixi constantment, cal fer exercici intensiu, però amb poca freqüència.
Pas 5
Mantingueu el cos amb una alimentació adequada. Per al creixement muscular, assegureu-vos de menjar aliments rics en proteïnes després de fer exercici: pits de pollastre, productes lactis, gambes, conserves de tonyina, peix vermell i carn vermella. No obstant això, en els aliments convencionals, encara no hi ha prou proteïnes per fer créixer els músculs. Per això és important beure batuts de proteïnes, no diluint-los en aigua, sinó en llet. Però no us heu de deixar portar, ja que el cos necessita una dieta variada, en cas contrari començarà a funcionar malament. També és important que els músculs consumeixin aliments carbohidrats i greixos saludables, com ara l’oli de peix.
