Les espatlles masculines amples, fortes i boniques són un dels principals avantatges a les quals presten atenció les dones. Per tant, els homes comencen a visitar el gimnàs i s’esforcen per augmentar aquest grup muscular en volum. Les espatlles lleugerament bombades de les nenes donen una mica de bellesa a la figura i a la sexualitat.
Necessari
- - barra;
- - manuelles;
- - barra horitzontal.
Instruccions
Pas 1
Si voleu augmentar el volum dels músculs de les espatlles, comenceu amb exercicis a la barra horitzontal. Aquest projectil permet desenvolupar tota la faixa de l’espatlla. Agafeu la posició inicial (pengeu i doblegueu l’esquena), doblegueu les cames als genolls i creieu. Mentre tireu cap amunt, ajunteu els omòplats i toqueu el punt més alt de la barra horitzontal amb la part superior del pit. Esteneu els braços completament mentre baixeu per estirar els músculs de l’esquena.
Pas 2
Un exercici eficaç per als músculs de la cintura de l’espatlla és una pressió de barres des de darrere del cap, col·locant així una càrrega a la part superior dels músculs del trapezi i els feixos mitjans dels músculs deltoides. Aquest exercici es pot realitzar de peu i assegut en un banc. Col·loqueu una barra amb un pes determinat sobre les espatlles darrere del cap, respireu profundament i estrenyeu el projectil sobre el cap. Intenteu mantenir l'esquena recta, no doblegueu la part inferior de l'esquena. Exhale al final del moviment. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Pas 3
Per bombar els tríceps, la part davantera i mitjana dels músculs deltoides, la part clavicular dels músculs pectorals, és adequat el següent exercici bàsic: la pressió de la barra des del pit. Agafeu una barra, gireu lleugerament els colzes i no doblegueu la part baixa de l'esquena. Col·loqueu la barra a la part superior del pit, inhale i estreny la barra cap amunt. Exhale a la part superior del moviment. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Pas 4
Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, agafeu la barra des de dalt (la distància entre les mans ha de ser de quinze a vint centímetres). Aixequeu la barra a la barbeta i manteniu-la a prop del cos. L’esquena ha de romandre recta i els colzes han de quedar per sobre de la barra. Aquest exercici afecta els feixos de músculs deltoides anteriors i els músculs del trapezi.
Pas 5
Preneu peses amb un pes determinat i aixequeu-les a les espatlles; els palmells haurien de girar cap endavant. Aixequeu les manuelles sobre el cap i toqueu-les al punt superior. Baixeu les manuelles en exhalar a la posició inicial. La premsa amb peses es pot realitzar alternativament, així com en posició asseguda. A causa del gran abast de moviments, aquest exercici és més eficaç que el de la barra.
