És impossible imaginar un cos masculí harmònicament desenvolupat sense les espatlles ben desenvolupades. L’amplitud de les espatlles d’un home s’ha considerat durant molt de temps un testimoni de la seva força. Però de vegades passa que simplement no tenim l’oportunitat d’anar al gimnàs, però encara volem tenir un bon aspecte. En aquest cas, ens ajudaran els entrenaments a casa, amb els quals n'hi ha prou amb un parell de peses.
Necessari
dos manuelles
Instruccions
Pas 1
Comenceu per la part frontal de les espatlles. Agafeu dues peses i aixequeu-les lentament davant vostre, girant en moviment fins que prenguin una posició horitzontal. Feu-los baixar lentament. Feu de cinc a sis sèries de vuit a deu repeticions cadascuna.
Pas 2
Treball al cap posterior dels deltes. Per fer-ho, poseu-vos davant d’un mirall per corregir la postura. Doblega lleugerament els genolls i inclina el cos cap endavant. El cap mira cap amunt. Agafeu dues manuelles i esteneu els braços amples. Mantingueu-los mig doblegats. Després d’arribar al punt extrem, baixeu-los lentament. Repetiu l’exercici de vuit a deu vegades. Feu de sis a set sèries.
Pas 3
Treball al cap posterior dels deltes. Per fer-ho, poseu-vos davant d’un mirall per corregir la postura. Doblega lleugerament els genolls i inclina el cos cap endavant. El cap mira cap amunt. Agafeu dues manuelles i esteneu els braços amples. Mantingueu-los mig doblegats. Després d’arribar al punt extrem, baixeu-los lentament. Repetiu l’exercici de vuit a deu vegades. Feu de sis a set sèries.
