El tríceps és un múscul tríceps que funciona en lloc dels bíceps. L’única diferència és que el seu volum és molt més gran. És per això que s’ha de prestar una atenció especial al bombament d’aquest grup muscular.
Necessari
- - barra;
- - manuelles;
- - banc.
Instruccions
Pas 1
Per tenir un entrenament reeixit, ventileu la zona abans de començar. D’aquesta manera, us serà més fàcil fer els exercicis. Comenceu cada sessió amb un escalfament general per evitar diversos tipus de lesions i esquinços. Feu els exercicis lentament, sense sacsejades innecessàries. Assegureu-vos de vigilar la respiració.
Pas 2
Un dels exercicis de tríceps més efectius que podeu fer a casa és estirar els braços amb peses des d’una posició propensa. Agafeu una manuella que pesi 1,5-2 kg. Acuéstese sobre una superfície plana a l'esquena. Doble els braços en un angle de 90 graus. Estirar-los lentament, tornant a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Pas 3
Les flexions des del terra són l’exercici més comú que es realitza per bombar els músculs dels braços. Pren una posició inicial. Separeu els braços a l’amplada de les espatlles. Mantenint l’esquena recta, baixeu-vos lentament. Torneu suaument a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-12 vegades. Per augmentar la càrrega, afegiu gradualment el nombre d'aproximacions.
Pas 4
Feu una premsa de peu. Per fer-ho, prepareu una pilota de mida mitjana per endavant. Aixequeu-lo per sobre del cap. Baixeu lentament la pilota sobre el cap. Intenteu no canviar la posició dels colzes en aquest moment. Torneu gradualment a la posició inicial. Repetiu l’exercici durant 5-7 minuts.
Pas 5
Igualment eficaç per al bombament del tríceps és l’extensió dels braços inclinats amb una manuella. Poseu-vos a prop del banc (meravellós). Col·loqueu la mà dreta i el genoll a la superfície. Doblegueu el braç esquerre en un angle de 90 graus, prenent una manuella. Estireu-lo suaument amb precaució de no canviar la posició del colze. Torna a la posició inicial. Repetiu l'exercici per a cada mà 15-20 vegades. Per augmentar la càrrega, canvieu el pes de les manuelles o augmenteu el nombre de jocs.
