Què cal fer si una alimentació i exercici adequats no donen els resultats esperats i el pes es mou massa lentament o no es mou en absolut? La raó sol ser les peculiaritats del metabolisme i els errors comesos en el procés de menjar i fer exercici.
Si l’entrenament regular no dóna el resultat desitjat, hauríeu de pensar en els possibles errors que molts cometen en el procés de perdre pes:
- Massa menjar i poc exercici. En aquest cas, el contingut calòric de la dieta simplement supera el consum energètic diari, no hi ha dèficit calòric, la qual cosa significa que no hi ha cremades de teixit adipós.
- Hi ha massa menjar i massa exercici. Això també és un error: en el context d’un fort dèficit calòric, una activitat física excessiva condueix a l’estrès, cosa que fa que els processos metabòlics s’alenteixin. La mala alimentació no és el millor acompanyant per a una pèrdua de pes saludable.
- Manca de règim d’entrenament. Si s’entrenen de manera irregular, sovint es salten les classes, de vegades entren a l’entrenament tres vegades a la setmana i, de vegades, només una, no us ha d’estranyar que el pes es mantingui al seu lloc.
- Falta d’entrenament de força amb un excés de cardio. L’entrenament de força és el factor més important per perdre pes: l’entrenament amb peses ajuda a enfortir i fer créixer el teixit muscular. Els músculs requereixen més energia, cosa que significa que l’entrenament de força és indispensable per baixar de pes. Al mateix temps, un excés de cardio (córrer, saltar, fer exercici, saltar corda, el·lipsoide) condueix al fet que el cos comença a desfer-se de les reserves principalment a causa dels músculs, i només després a causa del teixit adipós. Les càrregues cardiovasculars han de seguir exercicis de força, i l’excés no és molt útil si es vol perdre pes de manera efectiva i a llarg termini.
Com es pot crear un entrenament per aconseguir l’efecte desitjat?
- Les càrregues cícliques dirigides a diferents grups musculars són útils. No només perdeu pes, sinó que també adquiriu un cos esvelt, tonificat i harmònicament desenvolupat.
- Participa en un programa individual elaborat amb antelació. De tres a quatre sessions d’entrenament de força a la setmana seran suficients per ajudar-vos a perdre pes i mantenir-vos en forma en el futur.
- El cos s’adapta a l’estrès, de manera que cada dos o tres mesos cal ajustar el programa d’entrenament. En aquest cas, la major part de l’entrenament hauria de ser exercici bàsic per a grans grups musculars, ja que això millora els processos metabòlics.
- No descuideu el descans entre conjunts i conjunts. El descans és fonamental per evitar lesions i tensions.
- No cal entrenar-se amb l’estómac buit; això provoca la destrucció de les fibres musculars. L’exercici amb l’estómac ple també és perjudicial i ineficaç. Per fer l’exercici més eficaç, heu de menjar una hora abans de fer exercici. L’estómac no s’ha de sentir pesat, però no s’ha de tenir gana.
