Els abdominals i les natges són les parts més problemàtiques del cos. Són més susceptibles a canvis associats a fortes fluctuacions de pes, una disminució natural de la producció de col·lagen i altres processos. Per recuperar un aspecte atractiu en aquests llocs, val la pena recórrer a l’exercici físic.
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb la premsa. Acuéstese a terra, dobli els genolls, posi les mans darrere del cap. Aixequeu el nucli amb els músculs abdominals, sense esforçar-vos el coll i l’esquena. Ascendiu mentre exhaleu, inspireu quan torneu a la posició inicial. Podeu complicar aquest exercici amb una manuella. Agafeu-lo amb les dues mans i manteniu-lo a prop del pit mentre realitzeu.
Pas 2
Des de la mateixa posició inicial, aixequeu el cos tocant el colze fins al genoll oposat. En fer-ho, podeu aixecar el genoll cap al colze o deixar els peus a terra.
Pas 3
Estireu-vos a terra, poseu les mans sota les natges i aixequeu les cames rectes de noranta graus. Mentre exhaleu, baixeu les cames, però no toqueu el terra. A continuació, torneu-los a la part superior.
Pas 4
Estirat a terra, aixequeu les cames alternativament fins a noranta graus, tocant-les amb la punta dels dits.
Pas 5
Passa a les natges. Recolzeu-vos als avantbraços i als genolls amb els colzes sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Des d’aquesta posició, aixequeu la cama, sense doblegar-la cap al genoll, fins a l’alçada de la pelvis. Desplegable. Durant l'execució, mantingueu l'esquena i els abdominals en tensió, el cos no s'hauria de doblegar.
Pas 6
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i esteneu els braços cap endavant. Estirar l’esquena i les espatlles. Doble les cames mentre empeny la pelvis cap enrere i el tors cap endavant. Torna a la posició inicial. Deixeu els genolls sobre els turmells i no baixeu les natges per sota d’ells.
Pas 7
Estira’t d’esquena i doblega els genolls, col·loca les mans al llarg del cos. Aixequeu la pelvis i des d'aquesta posició traieu les cames alternativament del terra, redreçant-les.
