L’esforç per obtenir més i millor és el segell distintiu d’un home real. Algú construeix una carrera i algú, sense oblidar-ho, construeix el seu cos. Un dels passos per obtenir una bona salut i aparença és l’exercici, específicament les flexions.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, aclarim quins grups musculars i quins exercicis s’han de realitzar i desenvolupar per augmentar més del vostre límit.
En primer lloc, cal desenvolupar grups musculars com: músculs del braç (tríceps, bíceps), músculs de l’esquena (lats, trapezi) i músculs abdominals (abdominals). Per desenvolupar-los, haureu de realitzar sistemàticament diversos exercicis.
Per als músculs dels braços (tríceps, bíceps), són útils exercicis com flexions des del terra i sobre les barres desiguals (amb diferents agafadors i pendents diferents).
Recordeu que els atletes fan flexions de dues maneres diferents. El primer desenvolupa força estàtica:
des d’una posició estirada amb el cos recte, feu flexions a una velocitat de 20 vegades per minut.
Pas 2
El segon mètode desenvolupa força dinàmica: des de la posició supina amb una deflexió a la columna vertebral (la pelvis es baixa cap al terra), realitzeu flexions a una velocitat de 60 a 80 vegades per minut.
Les abdominals estàndard des del terra amb èmfasi en les cames, les aixecades de les cames (rectes, els genolls) a la caiguda durant 3-4 sèries de 10-25 repeticions ajudaran a elevar els músculs abdominals.
Pas 3
Just abans de les estirades, hauríeu d’escalfar-vos al gimnàs. Realitzeu l'estirament del bloc inferior fins al cinturó de 4 jocs, de 10 a 12 vegades, i, a continuació, estireu el bloc superior darrere del cap amb una empunyadura ampla per a 4 sèries, de 8 a 10 vegades, al final, realitzeu espatlles amb una barra i manuelles 3-4 sèries de 8-12 repeticions.
Els músculs de l’esquena (lats, trapezi) són entrenats, per descomptat, pels propis pull-ups, però realitzats amb una àmplia adherència.
Per tirar més amunt, utilitzeu un talc especial perquè les mans no rellisquin.
No hem d’oblidar-nos del son i la nutrició: dormir de 8 a 9 hores a la nit, si és possible 1-2 hores al dia, menjar correctament, però recordeu que 4-5 menjars al dia són la clau de l’èxit, entrenar-se regularment i descansar després de l’entrenament.
