Quantes vegades, senyores, heu sentit a parlar dels vostres entrenadors: "Necessiteu una càrrega suau, sou una dona"? Sembla que les dones són malalts, quina tonteria?
Sovint he sentit a dir que les noies i les dones no s’han d’entrenar intensament i amb pes, perquè són … dones! Res com això! Us exhorto, senyores encantadores, a llençar aquest estereotip del vostre cap i a construir les vostres classes de condicionament físic de la manera que considereu oportuna, no al vostre entrenador.
Sona intimidatori, ho sé. Segur que ara esteu pensant: "Però ell és un entrenador, ho sap millor!" Bé, una afirmació lògica. Però aprofundim, qui és el vostre entrenador? Màster en esports en culturisme? O el Campió d’Europa de Powerlifting? O és una noia que competeix en la categoria de bikini fitness? Si és així, realment, el vostre entrenador ho sap millor, perquè es tracta de nois experimentats. Saben de què parlen perquè ho fan ells mateixos i t’ho ensenyen. Però, i si el vostre entrenador és, per exemple, un mestre d’esports en gimnàstica rítmica o lluita grecoromana? Estic més que segur que aquests "entrenadors" no tenien ni peses a les mans! Per tant, us asseguro que confieu en l'opinió d'aquests "entrenadors" que no val la pena, perquè no saben en absolut què són l'aptitud i el culturisme.
Sabeu, estimats, què és la forma física? Hi ha una idea errònia que la forma física està saltant sobre una plataforma de graons amb peses de 2 kg a les mans … Per ser sincer, aquest engany només em toca, sobretot quan algú diu que gràcies a aquesta "forma física" perdràs 20 kg.
En primer lloc, la forma física no es tracta de saltar en absolut! Es tracta d’un conjunt complet d’exercicis bàsics i aïllants destinats a enfortir i construir el to muscular. Si voleu una premsa amb cubs i un cul rodó, l’aptitud és ideal per a vosaltres. Tanmateix, observaré de seguida que no us podreu fer il·lusions que, mitjançant un intens bombament de la mateixa premsa, us convertireu en el propietari dels cubs. Sí, tindreu cubs, però no els veureu a causa de la capa de greix subcutani de l’abdomen. Per tant, no n’hi ha prou amb bombar els abdominals fins a suar, també heu de seguir una dieta. Però més sobre això més endavant.
Així que la forma física. Es tracta de pissarres amb una barra de 50 kg, es tracta d’un pes mort amb una barra de 30 kg, es tracta de peses d’almenys 5 kg, es tracta d’una premsa de banc, es tracta d’un pes mort, es tracta d’exercicis d’aïllament en simuladors. una mica de cardio (i no al 100%, com tothom pensa). Crec que ja heu tingut el cap al voltant d’això, la forma física es tracta d’entrenament amb peses. Sense càrregues: cap resultat.
Per a aquells que pensen: "El bar només és per a homes! Som noies i no volem que ens bombin!", Us informo que no us bombaran! Però, per exemple, a la gatzoneta amb una barra de 40-50 kg, obtindreu un cul rodó i tens dels vostres somnis com a resultat. Vols un cul així? És clar que sí, tothom ho vol.
Per què exactament una barra? Almenys perquè és molt més còmode posar-se a la gatzoneta amb ella que amb peses … Per què 40-50 kg? Sí, perquè és a partir d’aquesta gamma que els músculs reben exactament l’estrès que els fa ser elàstics i créixer.
Us garanteixo el següent: el vostre entrenador mai no aprovarà aquesta càrrega, perquè sou … una dona! Svetlana Eregina és la campiona absoluta de Moscou en la categoria de bikini fitness, a la gatzoneta amb una barra de 90 kg. Personalment, estic a la gatzoneta de 50 kg i, a finals d’any, tinc la intenció d’arribar als 60 kg perquè tinc un cul freaky I tu? Encara creieu que això no és per a vosaltres? Quina és una gran càrrega per a una dona?
Bé, només puc simpatitzar amb vosaltres … al cap i a la fi, sense gimnàs, sense pesos addicionals, el vostre camí cap a la figura dels vostres somnis s’allargarà … durant tota la vida!
Per a aquells que no creuen en el meu enfocament de la formació, he adjuntat un vídeo de Zina Rudenko a l'article. Potser la Zina us podrà convèncer?
